一个很好的策略：用30天改变自己
为什么大部分人都没办法下定决心让自己改变？
有很大一部分原因，是“恐惧”。
害怕失败、害怕犯错、害怕出丑、害怕做错决定、害怕坚持不了等等。
或者是“拖延”：不想动、懒得干、再说吧。
实际上，一件很困难的事情，只要你开始做了，就会发现越做越简单。
有一个很好的策略，就是“用30天改变自己”。
这30天，可以让自己完全专注做好一件重要的事，一开始也不要设置太大难度，先易后难，循序渐进就好。
比如你想成为一个写作高手，刚开始的时候一天写500字，循序渐进，给自己30天的时间；比如你想成为一位剪辑牛人，那就先用一个月的时间，每天练习剪辑30分钟。
这就是让自己发生蜕变的秘诀：用一个月的时间，每天重复做那件重要的事。
这是个什么道理？
首先，给了自己一个简单的开始，让大脑的“杏仁核”不产生恐惧情绪。
其次，目标只放在“30天”这个时间节点，先完成这30天再说，让自己更容易坚持。
很多人都觉得执行力很难提升，就是因为把事情想得太复杂了，当大脑的恐惧情绪占据主导时，很容易启动不了这件事情，这是我们的“天性”。所以，用30天的时间，巧妙地对抗我们的天性，这是一个很聪明的策略。
我就是这么过来的，我练成了“写作”和“摄影”这两个技能，就是用了一个月的启动期。如今，我不敢妄称自己“精通”，但我至少是通过这个简单的策略，让自己学会了两个技能。
接下来，我结合自身经验和书籍所学，来分享一下具体的操作流程。
01
一定要“写下来”
如你想用30天改变自己，或者学一个技能，那必须采用一个方法，那就是“写下来”。
别小看写下来这个行为的威力，它能帮你滤清思路，让接下来的行动有目的、有方向。很多时候，我们做一件事途中去干别的事情，就是因为“行动模糊”，导致大脑更容易选择轻松的活动，比如刷短视频。
哪怕是30天的周期，也是需要动用到意志力的，意志力是消耗品，而且恢复得比较慢。比意志力更高级的就是“清晰力”，写下来这个动作，就是把清晰力的效果最大化。
清晰力的概念出自《认知驱动》，简单来说就是：把你的目标精细化，每一步都列出来。
其实这个就是我们都很熟悉的“写计划”，只不过这里做了一个升级，就是列出每天具体时间要干什么，干多久，写得越详细越好。
举个例子：计划30天内每天要写作，那就每天睡前定好明天写作的时间，比如早上8点起床，8点半开始写1000字，预计花费半个小时，主题是XX。
为什么每天都要写计划？因为做的过程中，不可能每天做的内容一样，你可以让自己循序渐进，每天增加难度。你不仅可以写下第二天要做的事情，还可以写下增加难度的细节，每天进步一点点，坚持30天，会让你有质的飞跃。
我就是这么执行的，我在锻炼写作技能的第一个月，我每天晚上都会写清楚第二天要写作的时间节点和内容，而且每天增加一点写作字数，这让我每天醒来都很清楚今天要写多少字，写什么主题，一开始的时候，我写1000字都比较困难，一个月后，我可以轻松写出3000字以上的长文。
一日之计不仅在于晨，更在于昨夜。
写得越具体越好，把自己约束在特定时间特定事件上，我们就不需要在过程中再花脑力做选择了，而且明确写下来，就相当于和未来的自己达成了一种协议，你可以理解为是一种承诺。
人一旦许下承诺，就很容易保持前后一致，我们的潜意识就会让自己主动去做那件事情，让行动力大幅度提升，哪怕你定下的时间被其他紧急事情耽误了，你也会有意识地再空出一个时间去完成你所“计划的事”。
如果不通过写下来的方式去约束自己，就很难一条心去做那件重要的事情，在做过程中，很多不重要的事情就会占据你的时间！
《影响力》这本书，就强调了“承诺一致”的重要性：一旦我们做出了一个选择或采取了某种立场，我们立刻就会碰到来自内心和外部的压力，迫使我们按照承诺说的那样去做。
若你觉得“写下来”还不足以督促自己，那就找一个信得过的人监督你，比如某天你没完当天计划，就请对方吃饭。用这种外在的监督，来达成更有效的“承诺一致”。
别小看这个步骤，它能很有效地帮助我们在30天之内，每天做到那件“难而正确的小事”。
02
利用早上那纯净的注意力
人的大脑有一个很好的机制，就是经过一夜睡眠之后，早上的注意力会变得特别纯粹，当然了，失眠了另说。
经过夜间睡眠，大脑内抑制清醒的腺苷浓度降至最低，前额叶皮层的多巴胺受体敏感性增强，更容易维持注意力聚焦。——《睡眠革命》
人的睡眠以90分钟为一个周期，正常来说，人会在第二个睡眠周期进入深度睡眠期，若一个人能睡到4-5个周期，比如睡足了6个小时或者7.5小时，这样大脑能得到充分的休息，这时候醒来，去做一件高难度的事情，是最容易成功的！
《深度工作》的作者卡尔・纽波特就提到：早晨是大脑阻力最小的时段，特别适合进行需要高强度专注力的深度工作。
早起，去做那件改变自己的事情，比如学技能、看书、考证之类的，哪怕只是利用了半个小时，都能让我们事半功倍！
而且，早起还能倒逼早睡，帮助我们养成良好的睡眠习惯，获得更健康的身体和美好的心情，一举多得。
当然了，这个方法一定程度上需要自律，就是要抵抗“赖床”的天性，如果抵抗不了这个天性，也不用强迫自己自律，“30天策略”的核心是每天轻松坚持做一件事，先完成这30天再说。
如果你真的无法早起或者早上确实很多事情要做，那就灵活安排时间，每天挤出30分钟去做，这个总得要完成的。
只不过早起确实好处很多，你若能利用早上的时间段去做事，是最好的。
如今，写作对我来说已经不是难度很大的事情，反而深度阅读更需要我更强的专注力，所以现在的我，每天会早起利用那纯净的注意力去深度阅读，然后整理，思考。当我的大脑整理一定程度的知识点之后，我会在晚上进行写作，周而复始。
因此，早起做那件“难度大的事情”，是随着时间推移，根据进步情况而不断调整的。
03
结语
我之前的文章有分享过一期TED演讲的主题，叫《用30天去改变人生》。
演讲者是这么做的：他给自己设置了一个挑战，30天内专注做好一件事，来看看能发生什么。
- 他尝试过在30天内，每天拍一张照片，这让他记住了每天发生过什么，这使他爱上了拍照；
- 他也尝试过30天内每天骑车去上班，结果他从一个宅男变成了一个运动爱好者，还成功登顶非洲的最高峰——乞力马扎罗山；
- 他甚至还在30天内完成了一篇5万字小说，他说道：只需要每天让自己去写1667个字就好，不完成就不睡觉。
演讲者就是利用这个简单的策略，做成了很多事情，说实话30天的时间真的不算长，但是足以让我们养成一个习惯，甚至能发现自己的天赋是什么！
先去做，哪怕做成一堆狗屎，再慢慢改。先完成，再完美，一个粗糙的开始就是最好的开始。
若你也想改变自己，这真的是一个行之有效的简单策略了：用30天的时间，去尝试做一件你觉得“很难”的事情。
别想那么多，先开始吧。
人生就是一场巨大的体验，你的人生，由你定义。
