凌晨3点，老李因心慌惊醒——数据显示，凌晨4-6点是冠心病发作高峰，与作息紊乱密切相关。这样调整能降低风险：
1. 起床"慢三拍"
醒后先躺30秒，坐起30秒，床边悬腿30秒再站起。清晨血压波动大，猛起身易诱发心梗。可在床头挂提示牌："慢！慢！慢！"
2. 午睡黄金20分钟
超过1小时午睡会进入深睡眠，反而加重疲惫。靠椅半卧比平躺更护心，用手机设定闹钟，避免睡过头。
3. 傍晚运动最安全
16-18点人体耐力达峰值，适合快走、太极等运动。记住"能说话不能唱歌"的强度标准，运动后心率应在10分钟内恢复正常。
4. 睡前2小时电子宵禁
手机蓝光会抑制褪黑素分泌，导致失眠、血压升高。建议听轻音乐或做"脚趾抓毛巾"放松练习：用脚趾反复抓放毛巾，既能减压又促进血液循环。
5. 夜尿开小灯
突然开大灯会刺激神经兴奋，增加心绞痛风险。在走廊安装感应地灯，既能看清路面，又避免强光刺激。
关键数据： 规律作息可使冠心病复发风险降低34%（《欧洲心脏杂志》）。建议用智能手环监测睡眠质量，深度睡眠占比＞15%为佳。
