本周营养食谱
青岛九中
5月12日—5月16日
本周特色
牛肉拉面、酸辣粉、自选麻辣烫、虾仁馄饨、武汉热干面、油泼面、金枪鱼拌饭、熏鸡架拌面、烤肉拌饭、红烧肉盖饭、排骨玉米、可乐翅根盖饭、土豆牛肉饭、烤鸭盖饭
青岛九中早餐食谱公示
青岛九中午餐食谱公示
青岛九中晚餐食谱公示
青岛九中特色食谱公示
本周食谱营养师：赵增兵
九中食堂健康小贴士 | 初夏饮食指南
亲爱的同学们：
春末夏初，气温渐升，正是身体代谢旺盛的时节。5月12日-16日，九中食堂特别为大家整理了一份健康饮食指南，助力大家活力满满迎接每一天！
一、清淡为主，巧选时令菜
近期食堂将增加苦瓜、冬瓜、黄瓜等时令蔬菜的供应，这些食材清热解暑、富含维生素。建议同学们每餐搭配一份绿叶菜，减少油炸食品的摄入，用清蒸鱼、豆腐等低脂高蛋白菜品补充营养。
二、控糖补水，预防“夏打盹”
气温升高易导致困倦，食堂特别推出低糖酸梅汤、鲜榨果汁等饮品，替代含糖饮料。同时提醒大家课间及时补水，少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水加重肠胃负担。
三、注意卫生，谨防“病从口入”
食堂严格把关食材新鲜度，每日餐品现制现售。同学们也需注意：餐前洗手、不用手直接抓取食物，尽量在食堂就餐，减少外卖或隔夜食物的风险。
四、合理加餐，为健康加分
若下午有体育课或活动，可选择一根玉米、一颗水煮蛋或一份酸奶作为课间加餐，既能补充能量，又避免正餐暴饮暴食。
五、规律作息，饮食有节
建议早餐到食堂用餐，避免空腹上课；晚餐不宜过晚，睡前2小时尽量不再进食，保证肠胃充分休息。
九中食堂将持续优化菜品搭配，推出更多应季健康餐。健康是青春的底色，让我们从每一餐开始，吃出活力与智慧！
说明：
1.体质过敏者海鲜禁用。
2.食管部电话：156 2861 6767
3.以上菜品可能会根据原料组织情况或其他不可预见因素做调整，敬请谅解！祝各位师生用餐愉快！
撰稿：郭喆华
一审：郭喆华
二审：孙岩涛
三审：曲霖
供稿处室：后勤服务中心
第3365期
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