摘要：阿尔茨海默病及相关痴呆症影响全球超过4600万人，成为全球公共健康面临的重大挑战。本文将围绕干预大脑衰老的关键年龄、衰老信号、预防的黄金时期以及科学补充复合维生素矿物质的重要性展开探讨。
大脑衰老的信号与关键年龄
很多时候我们总会体验到一些大脑卡bug的瞬间：刚拿起手机，下一秒就忘了要干什么；上一顿吃了啥，才过一会儿，脑子就像被一键清空，怎么都想不起来...而且我注意到：现在健忘的比重越来越多，也逐渐年轻化！大脑真正的衰老，从40岁+就开始了！而提前预防的黄金时期是40-60岁！
大脑衰老是一个渐进过程。研究表明从40岁后大脑开始萎缩；50岁脑体积约下降5%，60岁后工作记忆、心算等能力下降速度变快，65岁后痴呆高发。衰老，是一个量变引起质变的过程。今年3月，一项纳入19300人神经影像数据的研究告诉我们，这个质变的时间点：可能是43.7岁
大脑衰老是个复杂的过程，小编我查了诸多文献后发现，大脑老化有三大因素，主要是氧化损伤，代谢障碍以及废弃物的沉积。
衰老的发生不可避免，我们能做的是早发现，早干预，早治疗。最新研究发现，对于衰老的初始阶段大脑网络不稳定期，对大脑进行干预尤其有效。
近日，《美国国家科学院院刊》发表的一项研究显示，大脑衰老是一个非线性过程，在44岁左右开始加速，67岁左右速度最快，到90岁时趋于平稳。值得庆幸的是，如果能在40~60岁进行代谢干预，可在一定程度上对抗大脑衰老。
美国纽约州立大学科学家纳入近2万名参与者，深入分析了他们的代谢功能、血管状态和炎症生物标志物与大脑衰老之间的关系，以了解代谢干预是否能逆转大脑衰老。结果发现，代谢功能变化始终先于血管和炎症变化。44岁时的大脑衰老与胰岛素抵抗增加相关，67岁时衰老速度最快则与血管状况恶化有关。研究同时指出：
40~60岁是对抗大脑衰老的“黄金窗口期”
大脑衰老的轨迹，代谢变化是主要因素（图：参考文献）
我发现：44岁左右，许多人正处于事业和家庭的双重压力下，生活节奏快、饮食不规律、缺乏运动等因素都可能导致血脂升高、胰岛素抵抗增强等代谢问题。这不仅影响血糖水平，还可能对大脑产生负面影响，例如影响神经元的能量供应和代谢，从而加速大脑衰老。到67岁左右，人体血管逐渐老化，血管壁变厚、弹性下降、血液循环不畅等都可能对大脑造成损害。因此在特定年龄段进行代谢干预具有一定必要性。
提前干预在40多岁时开始可能最有效！
预防大脑衰老，这3件事做好真有用
1、吃好吃够营养，补充「大脑维生素」
日常不要挑食，记得给大脑也吃够营养，如维生素B12的缺乏，会增加老年脑萎缩发生率；叶酸与维生素E和C的补充可有效延缓认知衰退；锌、铬的缺乏可能与年龄相关认知障碍相关；硒的补充可以对抗阿尔茨海默病。
Nature子刊2023年重磅研究：平均随访8.81年，发现47%-72.6%的痴呆病例可通过消除可调控风险因素预防，其中干预生活方式（包括饮食）对痴呆的预防作用最大。
日常饮食营养难免吃不够，及早采取预防措施，如优化饮食结构、补充「大脑维生素」，可为大脑提供充足“燃料”，给科技留足时间，对提升个人生活质量非常重要。
「大脑维生素」指有益于脑健康或认知的一些维生素矿物质如例如铬、锌、硒、维生素B 族（VB1、VB2、VB3、VB6、VB5 、VB7 VB9、VB12）、维生素C和维生素 E等。
「大脑维生素」合力解锁大脑保养三要素：
1.清除大脑“废弃物”
VC清除自由基
硒提高神经细胞抗氧化功能
2.对抗脑细胞衰老
锌维持细胞膜结构增强膜稳定性
VE抑制小胶质细胞的激活保护神经细胞
3.支持脑细胞代谢
铬参与糖代谢调节
VB12参与蛋白质代谢，改善认知功能
此外，近年维克森林大学医学院研究团队调查2200多名65岁及以上的参与者，参与者每天服用可可提取物补充剂或复合维生素矿物质补充剂，对照组或服用非活性安慰剂。团队发现，服用复合维生素的参与者的整体认知分数高于未服用的参与者。这种改善在有心血管疾病病史的人中最为明显。
另一方面，由哈佛大学医学院等国际知名机构合作开展的全球首个“金标准”人体临床试验已证实Centrum Silver对于提升大脑认知功能及改善记忆力方面提供了“明确的益处”。
在这些研究项目中受试者服用了复合维生素矿物质补充剂，研究并证实了复合维生素矿物质对于大脑认知和记忆力有显著的改善作用：
1.认知衰退速度减缓60%；
2.记忆力提升了3.1年；
3.情景记忆衰老减少4.8年。
Centrum Silver联合丁香医生百名专家联合倡议：
1、复合维生素矿物质助力大脑年轻态
为应对老龄化社会带来的认知健康挑战，丁香医生联合百名专家倡议：
每日补充复合维生素矿物质，助力大脑保持年轻态。通过补充复合维生素矿物质，可为大脑提供全面营养支持，助力延缓衰老，保持年轻态。
2、规律运动&充足睡眠
每周150分钟中强度或75分钟高强度远东，每晚7-8小时优质睡眠，请出痴呆相关代谢废物，进行深度保养。
3、保持大脑活跃互动
经常阅读经典文学玩数独、学习新语言乐器、多社交互动，能刺激大脑前额叶和颞叶的活跃，增强神经网络连接。
我呼吁广大中青年朋友从40岁开始，高度重视预防大脑衰老工作。
提前补充大脑维生素，早筛查！早干预！早预防！
参考文献：
Zhang, Yi, et al. "Identifying modifiable factors and their joint effect on dementia risk in the UK Biobank." Nature human behaviour 7.7 (2023): 1185-1195.
Baker LD, et al. Effects of cocoa extract and a multivitamin on cognitive function: A randomized clinical trial. Alzheimer’s & Dementia. 2022;18(12):1308-1319.
Harvard T.H. Chan School of Public Health. Nutrition and brain health: The role of vitamins and minerals. 2021.
World Health Organization. Dementia fact sheet. 2023.
