大家好，我是松生创始人小金金。
请大家想象一下，如果某天出现了一种革命性疗法——它可以增强你的记忆力，让你充满创造力；它能降低你对食物的渴望，使你变得苗条、更具吸引力；它能帮你预防流感，同时降低心脏病发作和中风的风险；你甚至会变得更快乐，不再那么容易抑郁和焦虑。
最重要的是，这种疗法完全免费，几乎不用付出什么努力。
你会愿意尝试吗？
上面这段假设来自我最近看过的一本书《我们为什么要睡觉》。在读完它的第一个晚上，我就破天荒地睡够了整整8个小时！并且下定决心要认真对待睡觉这件事。
我整理了这本书中最让我震撼的三个睡眠认知，和大家分享。
01那些年熬过的夜，再怎么睡也补不回来
你会不会习惯性地牺牲睡眠时间做其他事？我曾经会。
以前我很喜欢在晚上剪片子或是处理复杂工作，觉得夜深人静更容易进入心流时间。我天真地认为，熬夜做的这些事，可比睡觉创造的价值大多了。而且今天没睡够，放假多睡会儿不就补回来了吗？
但事实上，不睡觉带来的损伤是不可逆的。书中提到的一项研究显示，试验参与者即便只经历了少量的睡眠限制，过了一年后仍然可以观察到他们身体中某些免疫细胞的减少。而且“连续10天每晚只睡6个小时，就足以受到与连续24小时不睡觉相等的表现损害。”
不断牺牲睡眠时间或许正是因为我们内心深处隐藏的种种不安，害怕自己做得还不够多、不够好，所以强迫自己花更多的时间来填补白天未解决的焦虑。
但我们要学会相信，人体就像一个复杂的巨型宇宙，它也许比你想象的更了解你自己，并且会为你做出最好的选择。就像睡眠，它看似在夜晚拿走了我们身体的主体性，却是为了白天更好的表现做准备。
作者在书中也提供了一个补觉的小tips：如果你确实无法达成6-8个小时的夜间睡眠，也可以在中午睡上20分钟。但这种弥补的效果非常有限，最好的选择仍是在晚上睡够8个小时。
02睡眠是情绪修复膏
以前我一跟男朋友吵架，就容易冷战一整天，然后带着愤怒和委屈入睡。但我发现第二天起床之后，心情往往会变好很多。明明睡前觉得很生气的事儿，醒来反倒觉得没什么了，就像有什么人在我睡着时悄悄拔出了扎在心口上的那根刺。
在夜间充足的睡眠里，大脑中的情绪油门“杏仁核”和情绪刹车“前额叶皮质”之间，会达成一种恰到好处的平衡。想象一下你在熬大夜后，是不是更容易激动和暴躁？这是因为杏仁核与前额叶皮质的平衡被打破了，所以我们无法控制自己的原始冲动。
而快速眼动睡眠中的梦，则会帮助我们清除白天经历的种种痛苦情绪，只留下对事实本身的记忆。所以老话常说的那句“睡一觉就好了”其实是有科学依据的！
《圆桌派》第二季和第四季里都有关于睡眠的讨论
睡眠清除痛苦的过程一定会成功吗？也不一定，但大脑会不停地在下一个夜晚做同样的尝试，这也是为什么我们总会反复梦到相似的痛苦场景。不要排斥它，这其实是睡眠在为我们的伤口涂抹修复药膏。
看到这里时我特别感动，原来我们的身体一直在用睡眠这种看不见的方式，鼓励和滋养我们，为我们的情绪缝缝补补。哪怕是在睡梦中，它也要用自己温暖的大手呼噜呼噜我们的背、摸摸我们的头说，别再生气啦，总会过去的。
03吃几千块的保健品，不如好好睡上8小时
莎士比亚预言睡眠是“人生筵席上的滋补品”。生活中我们动辄就要花上几千块买各种保健品，但免费的睡眠却不被重视。
同事冰冰告诉我，有段时间她为了备考，经常熬夜背单词，刚开始效果还不错，但熬着熬着，记忆力反倒不如从前。后来她调整了学习方式，改为早上背单词，睡前再集中复习一遍，并且不再熬夜。结果惊喜地发现，第二天早上能记住的单词变多了，而且记忆持续性很长，学习效率可以说是成倍的提高。
其实，冰冰的这种学习方法就充分借助了睡眠这个强大的学习武器。
好好睡觉，能让学习事半功倍
学习前的睡眠，可以刷新我们初步形成新记忆的能力，而学习后的睡眠，则帮助我们巩固和复习记忆。
白天我们不断学习和获取的新知识，都会被储存在大脑中一个叫做“海马体”的区域，它为我们提供了一个短期的、临时的信息库，但容量十分有限。在深度睡眠阶段，这些记忆会从临时存储仓库“海马体”转移到长期安全的保险库“大脑皮层”当中，就像把U盘中的信息转存到电脑硬盘里。
睡眠清理了海马体这个U盘，为短期信息提供了更大的存储空间，所以第二天我们更容易接收新知识。也就是说，冰冰在熬夜背单词期间，虽然不断地往U盘里存知识，但因为没通过深度睡眠转存到大脑皮层里，所以第二天不仅没记住，而且无法再继续存储新内容，因为U盘的存储空间已经满了。
而且，除了事实层面的记忆，有关身体习惯、运动表现的技能记忆，同样会在睡眠中被存储到意识层面以下的大脑回路里，让技能逐渐形成像本能一样的习惯。这一点也解释了，为什么睡眠会成为顶级运动员训练中的一个不可或缺的重要因素。
谷爱凌曾在采访中表示她会每天睡10个小时
所以，在看完《我们为什么要睡觉》这本书之后，我更加深刻地意识到，松生做睡美人这个产品是一件多么有意义的事情。因为它不仅帮助我们睡得更好，还给睡眠的诸多功效中又多加了一朵小红花——在一夜好眠中充分养护肌肤。
松生睡美人胶原蛋白肽
很多忠实用户反馈，在服用睡美人之后，深度睡眠的时长有所提升。
这是因为我们开创性地将“助眠黑科技”GABA添加到了胶原蛋白肽中，还复配了被称为“东方睡果”的酸枣仁，进一步提升安神助眠效果。
真实的用户好评是我们做产品的动力和底气
GABA（γ-氨基丁酸）是哺乳动物中枢神经系统中的一种抑制性神经递质，通过降低神经元兴奋性维持大脑功能平衡。当我们体内的GABA含量增多时，人的情绪会变得稳定平和，一旦GABA水平异常，就可能导致焦虑、抑郁或神经系统疾病。
所以，补充GABA在一定程度上能够抑制神经元过度放电，帮助稳定情绪、缓解焦虑，从而缩短入睡时间，促进深度睡眠。也就是说，GABA不仅能直接影响到睡眠质量，而且是非常重要的深度睡眠的质量。
用户反馈深度睡眠时长明显增加
为什么我们会将睡眠和护肤结合到一起？ 这还要从潇洒姐的一个需求讲起。
早些年潇洒姐总在晚上写作，所以向自己的好友、同样也是松生科学顾问的Cherry询问有没有能帮助她睡得更好、老得更慢的东西。Cherry就想到可以把睡眠和胶原蛋白结合到一起，松生睡美人就在这样的背景下诞生了。
我们也是最早一批将GABA加到胶原蛋白中的品牌。
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拍9盒发10盒，get潇洒姐同款抗衰内服
潇洒姐曾说，“身体这栋房子是你一生最大的、唯一的带来和带走的资产，也是唯一你付出就有回报的的资产。 ”
皮肤养护也像做投资。光靠睡得好做到“节流”还不够，还得“开源”才能实现效果的指数级增长。而补充胶原蛋白就是护肤中的“开源”阶段。
潇洒姐的护肤全家桶
人衰老的一个重要表现就是全身肌肤的凹陷。随着年龄的增长，人体内的胶原蛋白不断流失，皮肤就像失去了弹簧的沙发，软塌塌地耷拉下来，形成一层层显眼的皱纹。
而且，胶原蛋白的流失几乎是不可逆的，越早补充胶原蛋白，就是越早地在抗衰银行中“储备可用资金”。
所以我们在每瓶睡美人中都添加了5400mg专利胶原，它的原料来自于德国百年企业嘉利达，是专门针对肌肤研制的维丽素型专利胶原蛋白肽，所以吃下去不会流失到骨缝或膝关节组织中，而是先被分解成小分子的氨基酸，再进一步合成肌肤需要的胶原蛋白，每一毫克都能直接补充到肌肤中，而且效率非常高。
第三方人体试验数据显示，有114位女性（年龄55岁+）经历8周服用Verisol维丽素型胶原蛋白，眼部皱纹明显减少约32%、弹性蛋白明显增加。
我们还添加了天然针叶樱桃和燕窝唾液酸。天然针叶樱桃的VC含量是普通柠檬的31倍，而燕窝唾液酸中的羟基可以中和掉身体里让人衰老的自由基，所以服用松生睡美人对抗氧化和美白也很有针对性效果。
这点我最有体会，在喝睡美人的5年里，我能明显感受到自己从脸到指甲盖都变得粉粉嫩嫩的。还有个用户告诉我们，喝了睡美人3个月之后，素颜下楼取快递，被驿站的工作人员夸皮肤好，心里特别高兴，她现在已经离不开睡美人了。
睡眠带来的健康与生命力，是做多少医美都永远无法实现的。
04建立一套早睡行动串
看完《我们为什么要睡觉》之后，我一直在尝试改善睡眠质量，为好睡眠投资。
我发现最好实践的方法，就是用无痛的好习惯来一步步替代过去的坏习惯，并且把它们形成一整套行动串、持续坚持。
下面我的早睡行动串，先给大家打个样：
1、早点回家
哪怕是跟朋友在外面聚会，我也会尽量早点回家。在家可自由支配的时间越长，我们越不容易牺牲睡眠时间。
2、调暗灯光
晚上回家尽量不开白炽灯，而是选择暖光台灯或氛围灯。
玩手机时把手机亮度调低，同时戴上蓝光眼镜，这些做法都是为了模拟逐渐天黑的外部环境，帮助促进褪黑素的分泌。
✨提升褪黑素分泌能力的小tips：白天多晒太阳，晚上减少接触白炽灯光。日光是调节日常睡眠模式的关键。
我的床头（真的会为睡眠投资很多！）
3、睡前2-3个小时内不吃东西、不剧烈运动
睡前摄入高碳水或高糖食品会影响睡眠质量，所以建议大家带着饥饿感入睡，不仅能减脂，还会睡得更好！另外 大量的运动之 后，代谢的提高也会使你难以降低核心体温从而启动睡眠。
4、睡前一个半小时，喝松生睡美人
喝睡美人对我来说，已经是睡前必不可少的一种仪式感。它就像一位老朋友，会温柔地提醒你“喝完这瓶再过一个半小时就要睡觉喽”，然后伴随着GABA的舒缓作用，让身体慢慢进入睡眠状态。
潇洒姐也多次表达睡美人对她的重要性：「睡美人如今对我来说是一种确定性的恢复力，我知道今夜好眠，也知道明早醒来，我的精神和皮肤会重振生命力。好在这已经不是奖励。这是日常。」
5、设置一个睡前15min的提示闹钟
我发现iphone自带一个睡眠定时功能，会在睡前15分钟自动开启一段温暖的轻音乐，帮助大脑逐渐进入放松状态。每次提示音响起，我就会在床上躺好，做好睡前准备。
6、可以玩手机，但绝不在床上玩
睡前在床上玩手机绝对是最影响入睡的行为，没有之一。
我不会建议大家不玩手机，因为实在太难实现了！但是我们可以换个地方玩手机，比方说我就在靠近床边的书桌下放了一个泡脚桶，想玩手机了，就立马从床上翻身下来坐在椅子上，插电泡脚，边泡脚边玩手机。
床只提供一个功能，那就是睡觉。
✨这里再给大家一个小tips，泡脚或洗澡都有助于睡眠，因为体温下降会更容易让人感到困倦，也可以帮助人放松和缓解紧张情绪。睡前热水浴可以帮助一个健康成年人的深度非快速眼动睡眠增加10%到15%。
7、“白天无小事，晚上无大事”。
心里藏着事的人更容易睡不着。睡前反复告诉自己，没有比睡觉、比变好看更重要的事情，如果有，就第二天再解决。好好睡觉永远是当天日程的第一优先级。
8、找到适合自己的睡眠助手
我觉得上床后到入睡前这一段时间，最重要的就是关闭眼睛和耳朵。
所以我通常会准备一对耳塞和眼罩放在枕头下面，最近我还会搭配使用带有冥想加热模式的护眼仪，在放松的眼部按摩中渐渐进入梦乡。
以上就是我亲测好用的助眠办法啦！
最后，祝大家都能睡个好觉
