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三年内647杯奶茶，好家伙，每3天喝2杯，奶茶里的糖足以把血管堵死了。
本文是来给大家科普的。
高血压、高血脂、高血糖，这三个对血管的伤害很大。
高血压
原发性高血压（即遗传），这个是基因问题，无话可说。
但继发性高血压，则是生活方式不佳导致的。
首先就是吃盐过多，导致血液里的钠过多，体内水分潴（zhū）留，即不正常地积聚，导致心脏泵血负担加重，血压升高。
这个点的解决方案，就是低盐少油，盐使用低钠盐。
其次是年龄增长+不运动，以及吸烟喝酒，导致血管弹性下降，斑块使血管壁增厚，血管内空间就变小，血流阻力就增大，从而升高血压。
这个点的解决方案，就是运动，每周150分钟中强度的运动。中强度以心律计算，（220-年龄）X 60%-80%，比如新闻中的当事人38岁，那么运动心律就是109-145之间，比较理想。
高血脂
上面提到的血管内斑块，就是血管内的脂质过多，代谢不掉，从而沉积在血管壁内，形成斑块。斑块一旦脱落，会形成血栓，血栓跑到心血管里梗塞，就是心梗，跑到脑血管，就是脑梗。
血脂主要看三个指标，即低脂胆固醇、高脂胆固醇、甘油三酯，正常区间如图。
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图中能看到，我的低脂胆固醇还是高，但比起上个月的4.72，已经有所下降了。
高血糖
血液中的葡萄糖，是细胞的主要能量来源，甚至是大脑的唯一能量来源。低血糖的时候会头晕，高血糖则有缓慢的长期危害。
血糖含量长期过高（比如糖尿病），会腐蚀肾、视网膜、神经、心血管，导致肾衰竭、失明、神经病变和心血管病。
看血糖指标，一是看空腹血糖，在3.9-6.1之间是正常，6.1-6.9之间是糖尿病前期（即糖尿病的过渡期），7.0以上即是糖尿病。
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如图，我的空腹血糖是5.6，属于正常区间，但是上个月检查结果是6.3，把我吓得马上调整生活方式（具体在下文）。
二是看糖化血红蛋白，因为血红蛋白在血液里的功能是运输氧到身体各部位，相当于运氧的“货车”。
血液里的糖过多的话，就会“粘住”这些“货车”，使得它们运输不了氧，身体的供氧减少，身体就不健康。被粘住的这些，就叫糖化血红蛋白。如图，正常区间在4%-6%。
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空腹血糖是单次检测，而糖化反映的是过去几个月的平均血糖水平，所以更精准。
针对以上这三高，我自己的方案如下。
饮食：
低盐低脂低糖，每餐先吃半盘至一整盘蔬菜，有时候是中午吃生菜，晚上吃西兰花和西洋菜，而且最近一个月每天如此。
吃完蔬菜，才吃肉，最后才吃主食。肉吃得最多的是鸡胸肉、牛肉丸、鹅肉丸。主食则是午餐荞麦面，晚餐1/3碗米饭。
另外，每天（1个苹果+1个鸡蛋+1包坚果）。
运动：
我把每周150分钟，拆分成每天22-25分钟，平均心率大概在130上下。
高脂高糖都得运动，因为运动促进血液循环，同时能提升细胞对胰岛素的敏感性。
胰岛素的作用就是促进葡萄糖进入细胞，就像葡萄糖的引路人一样。胰岛素的敏感性越高，越能高效促进葡萄糖发挥作用，从而不会停留在血液里，升高血糖。
而吃进去的蔬菜的膳食纤维，会把低脂胆固醇“打包带走”，排出体外。
我的生活方式如图。
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才一个月，我就把空腹血糖降回正常，血脂降了0.5。
普通中年人，只要饮食上能够注意，以及能自律运动，至少在血糖和血脂上不会高。
最后，举一个例子作为结尾。
我妈今年69岁，每天坐不住，感觉随时处于动态中，不是往市场来回，就是做各种家务，这在客观上，促成了她的运动量，她的空腹血糖5.1，比我还低。她的高血脂数值，也比我低。
总结就是，69岁老人比我38岁还健康。
