出版人，动起来！
商务君按：运动健身是很难坚持的习惯，但不乏有毅力的出版从业者在长期的锻炼中爱上了运动，甚至有人在马拉松等专业比赛中获得名次。如何坚持运动，保持健康体魄？7位出版业的“运动达人”分享了他们的经验。
*排序不分先后
万捷
雅昌文化集团董事长
63岁
Q：您是从什么时候开始接触运动的？最初是出于什么契机？最擅长/热爱的运动项目是什么？
A：我从7岁就开始踢足球，对足球特别热爱。上大学时，我还是学校足球队的队员，一直踢到50多岁，主要司职前锋。后来，由于膝盖出现问题，便逐渐减少了踢球频率。其实，我对许多运动项目都怀有浓厚兴趣，像网球、高尔夫、篮球等，但足球始终是我的最爱。如今，我从 “踢足球” 转变为 “看足球”，常常半夜观看英超或欧超赛事。
疫情期间，我常进行户外跑步。然而，跑步对我而言较难坚持，不仅需要更换运动装备，还受天气因素制约，一旦中断就容易放弃。于是，我开始尝试在家健身。我的好友王石建议我使用划船器在家锻炼，称其能有效锻炼大部分肌肉，且兼具有氧和无氧运动的效果。受此启发，我在家中打造了一个健身房，购置了划船器、踏步机等设备，还进行其他抗阻无氧运动。
现在，我几乎每天早上都会先进行锻炼，然后开启一天的工作。每周至少锻炼5天，每次时长在半个小时到1个小时之间。即便出差在外，我也会充分利用酒店健身房坚持运动。
带领集团同事跑步
Q：长期坚持运动很难，您是如何做到的？请分享一下您的方法和经验。
A：足球是我由衷热爱的运动，对我来说，参与足球运动并非是“坚持”，而是源自内心的热爱。
至于健身，目前还未达到热爱的程度，所以有时早上确实会在健身与不健身之间犹豫不决，这个过程着实有些纠结。不过，我最终能坚持下来，主要是因为尽管早起时身体会有些许不适，但锻炼结束后，整个人的精神状态会变得格外好。
Q：运动给您的身心、工作、生活等带来哪些积极影响？
A：我是运动的受益者。运动能使我在工作和生活中始终保持良好状态。在日常中，难免会出现状态不佳的情况，比如头脑昏沉、身体疲劳。但通过运动，身体状态会得到极大改善，变得精力充沛、头脑清醒。状态好了，自然能承担更多工作任务。以今年“五一”假期为例，我有3天都在工作，我享受工作过程，且工作时注重细节，这都离不开良好的身体状态作为支撑。
Q：运动强体魄，读书富灵魂。请推荐一本您正在读的书。
A：我正在读《满世界寻找敦煌》。这本书聚焦敦煌在全球的相关故事。敦煌，既是一座历史文化名城，也是具有全球影响力的文化现象，然而其大部分藏品却散落在中国之外。作者荣新江对敦煌藏品进行了系统梳理，书中不仅详细介绍了这些藏品的分布地点，更重要的是，通过他的独特视角，读者仿佛身临其境，去世界各地探寻敦煌的奥秘。书中提及的部分内容，恰好与我目前的研究方向相契合，这也是我特意选购此书的原因。
《满世界寻找敦煌》
作者：荣新江
出版社：中华书局
出版时间：2024年5月
刘忠波（京城散客）
中国轻工业出版社社科图书编辑部兼专项教材编辑部主任
55岁
参赛经历：
1.马拉松（全马和半马），获得马拉松大众运动员证书。参加过北京马拉松、西安马拉松、太原马拉松、通州马拉松、北京长跑节、斯巴达挑战赛、北京三峰穿越等活动。
2.自行车骑行达人。自行车运动爱好者，坚持骑行通勤已经20多年，骑遍京郊；前几年还曾去瑞士、韩国、日本，以及中国台湾骑行旅游。
Q：您是从什么时候开始接触运动的？最初是出于什么契机？最擅长/热爱的运动项目是什么？
A：接触自行车是因为2000年前后上班交通不方便，骑自行车是最佳的通勤方式。那时骑的是普通的代步自行车，也就是专业骑行爱好者所说的“菜车”。
真正以休闲健身为目的接触自行车运动是在2009年7月4日，当时为了我策划的图书《骑车游中国》首发仪式而买了一辆山地自行车，当天我们组织全市各个骑行俱乐部的骑行朋友200多人，浩浩荡荡从王府井骑行到十三陵水库，单程58公里，当时还得到了荷兰旅游局、中国自行车协会的大力支持。这是我用相对专业的自行车以运动、旅游为目的的首次骑行，现在想起来还记忆犹新。
此后我策划出版了“骑车游中国”系列图书（《骑车去西藏》《骑车游北京》《骑车游台湾》等10多本），以提供自行车旅游资讯为卖点；后来出版品种延展到自行车装备和骑行技巧图书，例如《自行车圣经》《自行车设定》《自行车维修保养》等。我社与中国自行车协会合作出版的《骑行风尚》杂志，成为当时国内第一本以时尚骑行运动方式为主的生活方式杂志。期刊持续出版了七八年，我社也被骑行车友们誉为“骑行书刊第一社”。目前正在做的一本书也是和自行车相关的图书《美妙之路：小步单车创新发展史》。
我相对擅长的运动肯定是骑行，从2009年开始骑行，从未间断，每年骑行大约7000公里，自己的单日骑行纪录是240公里。目前家里有6辆自行车。
跑步也是因为工作需要而接触的运动。2012年前后，在我们拓展骑行运动出版方向时，正赶上跑步运动热，于是开始策划与跑步运动相关的图书。为了把书做好，我加入了李宁跑步运动俱乐部，逐渐爱上了跑步。尽管关于跑步的图书没有出版几本，但我个人因为掌握了跑步运动方法，爱上了跑步，并持续到现在。
Q：长期坚持运动很难，您是如何做到的？请分享一下您的方法和经验。
A：无论是长期进行骑行运动，还是长期进行跑步运动，对没有亲身从事这项运动的人来说，坚持下来非常难。
但是，我可以负责任地告诉您，如果你真的动起来，充分了解这项运动的好处，坚持就变得非常轻松。我能坚持下来的方法很简单，那就是真正会骑、会跑。
首先，要科学骑行，科学跑步。非常感谢图书编辑这个职业，它让我这个运动的“门外汉”深入接触并充分了解了骑行和跑步运动。当时为了更好地出版这类图书，利用业余时间看了很多关于骑行和跑步相关的图书，明白了“能骑走”和“会骑行”的区别，明白了“跑步”和“会跑步”的差异，同时打消了对“骑车杀精”“跑步伤膝盖”等诸多谣言的顾虑。看似简单的骑车和跑步，其实有很多科学知识需要我们去掌握。这是我敢于坚持、愿意坚持这两项运动的心理基础。
其次，无论是骑行、跑步，还是进行其他运动，一定要成“瘾”。尽管这种“瘾”的形成需要一定的时间，但一旦养成习惯就会觉得非常简单并乐在其中。因为人在运动时会分泌多巴胺和内啡肽，这会让人感觉到快乐和幸福。这是我们能坚持下来的生理基础。可惜的是，很多人还没有体会到运动带来的快乐。
最后，加入兴趣社团。我是好几个骑行俱乐部的会员，也加入了多个跑团。进入俱乐部、社团一方面可以和牛人学习运动经验，吸取他们的教训，多走捷径、少走弯路，使自己真正成为懂运动的达人；另一方面，社团具有团队约束力，加入以后，可以按照社团的运动和活动规律来进行。同时，在团队中，骑行或者跑步会更有趣味性、责任感，更容易发挥自己的潜能。这也是能够坚持运动的一个重要途径，尤其是对于刚刚开始运动的朋友来说，非常有利于养成运动习惯。一旦完全养成了运动习惯，慢慢地，你就会与社团的关系越来越疏远，因为你已经不需要别人来约束自己了。这是我们能坚持运动的组织效应。
Q：运动给您的身心、工作、生活等带来哪些积极影响？
A：首先，运动可以保健。人是动物，不运动的人很容易慢慢成为“植物人”。这个道理人人都知道，健康让我们的工作效率更高，生活更美好。
其次，运动可以解压。现在我们的工作压力都挺大，一定要找到纾解压力的方法，运动是简单而廉价的“灵丹妙药”。在我做杂志初期，压力巨大，甚至有抑郁倾向，但只要出去跑一圈，骑过瘾，工作效率就会显著提高，不再惧怕任何难题。“跑过‘马’的人，是不惧苦难的人”
最后，运动还有塑形、冻龄等好处。运动让我们减脂增肌、形体优美；运动让我们饮食规律科学，远离“三高”；运动可以加快新陈代谢，使我们看起来更年轻、更有朝气和活力。运动可以使自己养成良好的生活习惯，例如不抽烟、少喝酒，作息时间变得规律，有利于营造和谐的家庭氛围。
其实，运动的好处不胜枚举，留着您自己运动后去总结吧。
这是我的朋友通过跑步、骑行减肥前后的变化
我的体重变化不明显
Q：运动强体魄，读书富灵魂。请推荐一本您正在读的书。
《来了，温哥华》
作者：范艺宝
出版社：中国轻工业出版社
出版时间：2024年10月
我们要有随时改变自己的勇气。
王志毅
浙江大学出版社·北京启真馆公司经理
46岁
参赛经历： 约50场马拉松，10余场越野跑。
Q：您是从什么时候开始接触运动的？最初是出于什么契机？最擅长/热爱的运动项目是什么？
A：2016年以后较持续地坚持运动，以长跑为主，也包括登山等。一开始还是出于健身的目的。平时运动以跑步为主，外加一些力量练习。
Q：长期坚持运动很难，您是如何做到的？请分享一下您的方法和经验。
A：长期坚持运动确实很困难。我的一点体会是坚持一个目标，并制定周期性的运动计划。一般会定期参加一些比赛，给自己一个激励。以提高基本运动能力为目标，当运动能力提高后，运动就是一种生活方式而不是负担。
Q：运动给您的身心、工作、生活等带来哪些积极影响？
A：运动对我的主要影响是扩展了我的生活范围与空间。有了一定的体能后，对一些户外活动便没那么畏惧了，耐力运动的基础是相通的。这就好像读书需要一定的知识储备，掌握的知识越多，阅读兴趣也就越浓。
Q：运动强体魄，读书富灵魂。请推荐一本您正在读的书。
《明清的戏曲》
作者：[日]田仲一成/著，云贵彬、王文勋/译
出版社：江苏人民出版社
出版时间：2022年8月
这本书为明清戏曲的繁荣提供了基本需求层面的解释，对理解当代文化生产也有帮助。
滕亚运
中国少年儿童新闻出版总社阅读推广专员、美术编辑
参赛经历：中央和国家机关第二届运动会·羽毛球比赛、王者之志羽毛球巡回赛北京站“启康杯”、2022首届北京飞盘公开赛大众组第二名。
Q：您是从什么时候开始接触运动的？最初是出于什么契机？最擅长/热爱的运动项目是什么？
A：依稀记得，应该是9岁那年，母亲买的12元的橡皮篮球，按下了我和我的龙凤胎妹妹的运动按钮。因为我们家离学校很近，只有一条马路之隔，所以每个周末的早晨和寒暑假，我和妹妹基本上都会在学校运动，跑步、打球、玩耍。父亲和爷爷也都是体育爱好者，特别支持我们运动，一方面是为了增强我和妹妹的身体抵抗力，强健体魄；另一方面也是为了培养我们的兴趣爱好，帮助我们更加健康快乐地成长。
后来，随着我们不断长大、不断地运动，妹妹考入了国内最高的体育学府成为一名羽毛球专项体育教师，我也从事着自己喜爱的工作，我们始终保持着对体育的热爱与坚持。可能是因为体育独有的公平与正义、拼搏与奋进等精神力量的激励，也可能是受到了父亲告诉我们的那句伟人名言“文明其精神，野蛮其体魄”的鼓舞。
现在我比较热爱的运动有羽毛球、篮球、游泳，有时候也会晨跑和夜跑，因为在运动中会不断思考，这种思考有别于在工作和生活中的思考，就像是换了一个大脑，让整个人从生活、工作的琐碎中剥离出来，享受更加安静与纯粹的状态。这也是我长期坚持运动、保持运动习惯的重要因素之一。
Q：运动强体魄，读书富灵魂。请推荐一本您正在读的书。
《中小学生必备课外体育教材·让孩子爱上体育》
出版社：中国少年儿童新闻出版总社
这套书按照国家发展少年儿童体育事业的需要，为少年儿童提供有关体育运动项目的知识介绍，帮助他们了解各类运动项目的发展历史、重要赛事、运动技能和运动规则，并提供最基本的训练技巧和方法指导，倡导科学运动的理念，引导少年儿童关注体育世界、热爱体育运动，并通过科学参与锻炼，提升自己的身体素质和运动水平。
孙贺
荣信教育文化产业发展股份有限公司营销设计部经理
36岁
Q：您是从什么时候开始接触运动的？最初是出于什么契机？最擅长/热爱的运动项目是什么？
A：这波运动是从2024年3月开始的，最初是因为身体偏胖，和同事组了小队一起运动减脂。先是树立了一个3个月的小目标，约定6月目标完成后，切蛋糕庆祝。3个月互相督促鼓励，我们都提前完成了减重10斤+的目标。
我目前最喜欢的是每天在健身房“撸铁”，在6个月的减脂训练后，开始加入力量训练，形体确实因此改善了很多，所以一直坚持至今，后期也会持续下去。
Q：长期坚持运动很难，您是如何做到的？请分享一下您的方法和经验。
A：长期坚持运动确实很难，特别是以减脂为目标的运动，需要饮食和运动双向努力。我个人能坚持下去的最大动力，是每天都会默念“我一定要拿到结果”。而且我是和同事组队运动的，在每个想偷懒，坚持不下去的时刻，小队的鼓励带来了很大的支持。
另一个经验就是分解目标，每3个月设立一个阶段性目标，不要太难。当第一个阶段目标完成后，内心很是惊喜，感觉自己竟然真的可以，之后设置的新目标，也就一步步完成了。
Q：运动给您的身心、工作、生活等带来哪些积极影响？
A：自信！这是运动带给我的最大收获。每次完成目标的喜悦感、体重减轻后身体的变化、甚至能帮同事换饮用水，这些进步为我积累了自信。回头想想自己这一年的变化，真的很庆幸自己能开始运动，并坚持下来。
Q：运动强体魄，读书富灵魂。请推荐一本您正在读的书。
《小王子》（世界经典立体书珍藏版）
作者：[法]安东尼·德·圣埃克苏佩里/著，黄荭/译
出版社：陕西人民教育出版社，乐乐趣 出品
出版时间：2015年9月
“只有用心才能看得清，真正重要的东西，用眼睛是看不见的。”送给曾是孩子的我们一次心灵的返航。
李悦
北京领读文化传媒有限责任公司发行部总监
34岁
Q：您是从什么时候开始接触运动的？最初是出于什么契机？最擅长/热爱的运动项目是什么？
A：我是从“口罩”期间开始接触运动的。最初是因为长期伏案工作加出差导致腰椎间盘突出和颈椎病，趁着居家办公的时间开始运动，缓解身体不适。最热爱的运动项目是瑜伽。
Q：长期坚持运动很难，您是如何做到的？请分享一下您的方法和经验。
A：首先调整心态，人的生命只有一次，如果没有健康的身体，那么其他的一切都会化为泡影，当把身体健康放到一定高度时，运动的自主性就会增强。
其次是把运动日常化地安排到生活中，到了运动的时间就去做，在安排生活时间时优先安排运动时间。
最后是要选择一个自己喜欢的运动，这样能在运动过程中获得快乐和激励，在看到身体变化后会更喜欢这个运动，也更容易坚持下去。
Q：运动给您的身心、工作、生活等带来哪些积极影响？
A：练习瑜伽有助于增强体质、改善体态，从而减轻身体的紧张和不适感，消除一些长期积累的焦虑和压力。通过深呼吸、冥想和放松体式等技术，瑜伽可以帮助人们降低心率、血压和呼吸频率，从而缓解身体的压力反应。经常参加瑜伽练习，能更好地管理日常压力，甚至能够在面对挑战时保持冷静。
许多瑜伽动作需要全神贯注地关注呼吸和身体的感觉，这有助于提高个人的注意力和集中精力的能力。
总之，瑜伽是一种非常有效的缓解焦虑和压力、促进身心健康的方法。
运动带来的体态变化
Q：运动强体魄，读书富灵魂。请推荐一本您正在读的书。
A：我最近在读陈从周的“园林七书”，尤其推荐《书带集》《谈园录》两部经典。陈从周先生不仅是园林大师，更是将东方美学与哲学融于文字的智者。他的文字如园林曲径般幽深，既能滋养灵魂，又与瑜伽追求的身心和谐高度契合。
在《谈园录》中，他以“山必古，水必活，草木华滋”勾勒自然之道，恰似瑜伽哲学中“梵我相连”的宇宙观；而“小园以静观为主，动观为辅”的造园法则，又与瑜伽调息冥想时的动静平衡不谋而合。
《书带集》以“阶边书带草”自喻谦和，带领读者穿越园林与山水，感受“窗棂如琴键，竹影似音符”的韵律之美，这种对自然细节的敏锐捕捉，恰如瑜伽体式练习中对身体每一寸觉知的唤醒。
陈从周将昆曲的婉转、书法的节奏融入园林营造，正如瑜伽融合呼吸、体式与冥想的整体艺术。这些作品不仅是园林美学的巅峰，更是一部东方身心修行指南——读之如在行云流水间完成一场精神瑜伽，让灵魂在“翠玲珑”的竹影间舒展，于“荷风四面亭”的虚空中照见本真。
“陈从周园林七书”系列（七种九册）
作者：陈从周
出版社：燕山大学出版社
出版时间：2025年4月
园林是文人用石头写的诗，唤醒我们内心的宁静与力量。
赵英凯
广西师范大学出版社·魔法象美术编辑
34岁
Q：您是从什么时候开始接触运动的？最初是出于什么契机？最擅长/热爱的运动项目是什么？
A：我的运动启蒙可以追溯到小时候——当时痴迷《醉拳》《黄飞鸿》这类功夫电影，看完就忍不住在家模仿招式，甚至偷偷用晾衣杆当“少林棍”挥来挥去。上学后，又因为《足球小将》的热血剧情和《少林足球》的无厘头爱上了足球，高中和大学都加入了校队，虽然技术一般般，但团队拼搏的快乐至今难忘。
工作后运动时间变少了，直到偶然看到《排球少年》里那句“球网这边的，全是伙伴！”突然被戳中了。试着接触了更适合成年人的“气排球”，发现它既保留了排球的战术配合，又对体能要求更友好，现在每周固定打两场，还成了队里的“小巨人”。如果要说最擅长的项目，大概就是它了。
Q：长期坚持运动很难，您是如何做到的？请分享一下您的方法和经验。
A：说实话，光靠自律真的很难。而我的方法总结起来就是——把运动变成一种社交习惯和团队承诺。一个人跑步容易放弃，但和朋友约好每周打球，就会因为“不想放鸽子”而坚持。我会主动拉同事一起运动，甚至把运动变成聚会。
加入固定队伍后，运动就不再是“可选项”，而是团队计划的一部分。团队运动（比如足球、排球、篮球等）尤其容易坚持，因为你的参与直接影响队友的体验，这种责任感比自我激励更有效，
报名参加一些低强度的业余赛或友谊赛，能给训练带来明确目标。知道两个月后有比赛，平时练习自然会更有动力。比赛带来的集体荣誉感也很关键——哪怕只是社区级别的活动，和队友一起拼搏、复盘的过程，会让运动变得更有意义。
其实，坚持运动的秘诀就是让它超出“个人自律”的层面，变成一种社交承诺和团队文化。当运动不再只是“我要不要今天去锻炼”，而是“大家等着我一起上场”时，坚持就会容易很多。
Q：运动给您的身心、工作、生活等带来哪些积极影响？
A：运动对我而言，远不止是锻炼身体，更像是一种“身心重启”的方式。
无论是气排球的瞬间救球，还是足球的战术跑位，运动时根本没法分心——必须全神贯注在“这一分”“这一秒”。这种高度专注的状态，能让我暂时抛开工作琐事，像给大脑按了“刷新键”。出一身汗之后，焦虑感往往会随着体力消耗一起消散，晚上睡眠质量也明显更好。
球场上瞬息万变的配合，让我更懂如何观察队友、及时补位。这种默契培养出的“团队雷达”，反而帮我提高了职场中的沟通效率。比如工作中遇到突发状况时，我会下意识用球场思维：“现在谁在最佳位置？我能怎么支援？”
运动最神奇的地方，就是它锻炼的不仅是肌肉，还有应对生活的“弹性”。
Q：运动强体魄，读书富灵魂。请推荐一本您正在读的书。
《花男》
作者：[日]松本大洋/著、绘，烨伊/译
出版社：中信出版集团
出版时间：2023年9月
自己成为父亲后才真正明白，那些说不出口的温柔，原来都藏在每一次笨拙的陪伴里。
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