5月15日10:00，备受瞩目的“贵马”抽签结果正式揭晓。本次报名人数高达101232人，竞争异常激烈。首先，恭喜那些幸运中签的跑友们！此时，他们或许已在朋友圈分享喜悦，满心欢喜地开启备战模式；而遗憾未中签的跑友，也别灰心，期待下次再战！
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那么对于第一次参加马拉松的跑友来说，中签后可能会感到既兴奋又焦虑：“我的第一次马拉松该怎么跑？”别担心，以下这份备战指南将为你提供全方位的支持。
第一次参加马拉松需要准备什么?
首先，赛前的备赛工作至关重要。你可以根据所参加的马拉松项目制定针对性的训练计划。虽然距离正式起跑还有一个月的时间，但时间并不充裕，现在就要开始认真准备，做到有备无患。接下来，我们将为你详细梳理备战的各个环节。
No.1 装备清单
一双合适的跑步鞋：选择一双合脚、透气、有良好支撑的跑步鞋，避免脚部受伤。
一件适合长跑的快干T恤和短裤：快干材质能减少汗水的积聚，保持身体干爽。
凡士林等油膏：涂在腹股沟和腋窝等容易摩擦的部位，防止擦伤。
腰包：用于放置手机、钥匙、能量胶等小物品。
能量胶和盐丸：补充能量和电解质，防止体力不支。
水壶、太阳眼镜、帽子和导汗带：根据天气情况选择，晴天时防晒，雨天时防雨。
胶贴：即使是男跑友，也要准备胶贴，防止衣物摩擦导致不适。
No.2 跑前准备
心理准备：马拉松是一项强度大、时间长的运动，不一定能顺利完赛。如果身体状况不允许，及时退出是明智的选择。
天气准备：留意赛前一周的天气情况，根据天气选择合适的着装和补给策略。例如，晴天时增加遮阳帽和防晒霜，雨天时准备雨衣。
热身运动：赛前做好充分的热身，拉伸韧带和活动关节。可以进行5-20分钟的热身运动，激活身体状态。
No.3 比赛中的注意事项
保持匀速：比赛时容易受到他人影响，兴奋之下可能会跑得过快。建议全程保持匀速，前半程稍慢，后半程有足够的体力，避免跑崩。
合理补给：补给非常重要，遵循“逢站必补”的原则。从第五公里开始补充水分，即使不渴也要喝，采用少量多次的方式。能量胶从第一个10公里开始补充，每隔40分钟到60分钟吃一根，记得配水服用。
避免突然停止：如果需要停下来整理装备，提前向其他跑友示意，慢慢靠边，避免突然停下造成危险。
应对伤痛：后半程可能会出现膝盖疼痛、撞墙等不适。轻微疼痛可以放慢速度，严重疼痛则应放弃比赛。出现胸闷、心慌、头晕等现象时，一定要寻求志愿者或医护人员的帮助。
No.4 赛后恢复
慢走放松：跑完后不要马上停止运动，继续慢走几分钟，缓解乳酸堆积。可以请工作人员帮忙按摩。
避免过度放松：赛后当天不要蒸桑拿、泡热水澡、喝酒或暴饮暴食。
正常恢复：跑完后的第二天可能会感到疲惫和肌肉酸痛，这是正常现象。休息几天即可恢复。
前期做好准备，比赛时顺其自然，定能享受过程。马拉松不仅是一场体育赛事，更是一次自我挑战和成长的机会。你可以通过它认识更多志同道合的跑友，也可以将其当作一场旅行，享受沿途的风景。爽爽贵阳，这座魅力之城，不仅景区景点众多，还有特色美食不胜枚举。无论结果如何，重要的是你勇敢地迈出了第一步。
期待6月15日的贵阳马拉松
让我们一起为所有参赛选手加油助威！
贵阳网 综合整理
