近年来，一直在宣传“吃饭七八分饱”，可为什么有人说，60岁以上的人，别“吃饭八分饱”了？
据调查发现，部分人把吃饭八分饱，一直当作不变的定律。然而并非所有人都适合这样做，如60岁以上的老年人出现牙齿缺失、营养不良、身体消瘦等情况，更需要适当增加食物的摄入，才能保证机体营养摄入，这样才能维持正常的生理功能，所以无需严格遵守。
还有的老年人由于患有消耗性疾病，如癌症、甲状腺功能亢进（甲亢），会消耗体内较多的能量。为此，也需要额外为机体补充能量，同样无需过度坚持每餐八分饱。
当然，如果你没有以上情况，那么可以选择这种方式，吃饭八分饱对身体健康有诸多益处。
首先，对于老人而言，随着年龄的增长，身体各个组织器官都有所退化，比如肠胃功能逐渐衰退，消化吸收能力下降。如果在这种健康状况下，吃得过饱会让肠胃过于充盈，增加肠胃负担，从而引起腹胀、腹痛、消化不良等肠胃不适感。
对于有肠胃病的人，更要注意每餐食用的量，减轻肠胃负担，降低胃病发作。
其次，60岁以上的人更容易患糖尿病、高血压、 高血脂等慢性疾病，对于已经有慢性疾病的人群而言，吃饭八分饱有助于控制全天的热量，从而稳定体重，降低慢性病的发生风险，对有基础性疾病的人群而言，还有利于病情的控制。
同时，还能避免过量热量转化为肝脏脂肪堆积，降低脂肪肝的发生风险。
另外，对于有关节不适的人群而言，通过控制饮食，得到的健康体重，还能够减少关节压力，改善关节磨损，对膝关节和腰椎健康十分有利。
那么，老年人到底如何能够做到“八分饱”呢？这还是有一定学问的。
1、 正确的进餐顺序：应先进食富含蛋白质的鱼类、豆类，再吃高纤维的食物，如全谷物、新鲜蔬菜水果等，最后再吃主食，有助于增强饱腹感。
2、 控制主食的量：每餐以一个拳头大小为主，避免过量进食。
3、 选择合适的餐具：如小号餐具，避免在无意之间摄入较多的食物，控制总饭量。
4、 细嚼慢咽：每口咀嚼20~30次，既是减轻肠胃负担，还能够让大脑接收充足的饱腹感信号。
