每个季节跑步有每个季节的特点，我们跑者跑步的时候一定要适时地进行调整，不能够一年四季一样的节奏，那样的人肯定还是没有掌握跑步的真谛，还只是跑者当中的愣头青。冬天跑步最重要的就是热身，足够的热身才能让我们最大程度地避免发生心脏骤停的最坏结果，当然足够的热身也可以让我们跑得更加轻松，不管跑多远的距离，一定要养成30分钟以上的热身，这才是最合理的，但是很多人其实都是没有耐心，巴不得了立马就开始跑步，完全忽视了热身。
秋天和春天是最适合跑步的季节，跑者往往在这个时间段跑量容易激增，这也是最容易受伤的两个季节，因为很多马拉松比赛此时举办，跑者正处于一个参加比赛的狂热阶段，这个时候跑者还是要克制，半马可以多参加几个，但是全马一定要尽可能地避免，那实在是太伤身体。如今已经是夏天，夏天的热加上跑步的出汗，对于跑者来说考验还是比较大，即便我们穿的再单薄，也还是热，这个时候我们跑者一定要警惕一个病，那就是热射病。
简单说就是热得中暑以后最严重的一种情况，而跑者跑步其实最容易中暑，最典型的就是我们大量出汗以后，水分得不到补充，同时我们跑得又快，就会有一种想吐的感觉，这个时候其实已经中暑，我们跑者就要注意了，如果为了所谓的跑量，还要一意孤行地接着跑步的话，发展成热射病以后真的足以致命，因此跑者夏天跑步一方面控制速度，另一方面及时大量的补水，这样供需平，当体能问题不是太好的时候，我们起码生命不会受到任何危险。
如果要跑长距离，一定要带水，或者是跑步的周围一定要有卖水的地方，不然真正渴到吐的时候，一切就会变得更糟糕。夏天跑步其实不管是晚上还是早上都很热，有些人就会选择去跑步机上锻炼，但是有时候有些人就会在室内开着空调跑步，凉风吹进我们张开的毛孔中，我们不生病都不可能。室内跑步机上跑步的体验和马路上跑步完全不同的，跑步机上我们能够跑5公里的时候，马路上可能只可以跑3公里，马路上跑步沿途的风景更能够缓解我们的疲劳。
