夏天到了，随着温度的升高和降雨的增加，空气中的潮湿感和闷热感也会增加，身体容易出现倦怠乏力、皮肤油腻、消化不良等脾虚湿重的情况。
要改变这种状态，首先要改变不良的生活习惯。
这8种行为，容易“养湿气”
1、睡不够
工作忙，生活累，人们不得不挤走睡眠时间，来填补白天不够用的时间，久而久之，睡眠就被透支了。
睡不够觉会严重影响身体的正常运转体系，给身体带来一系列伤害，比如内分泌功能紊乱、机体的代谢出现问题，影响一些毒素或者代谢产物排出体外。
睡够觉、睡好觉，可以让我们的身体更轻盈。建议至少保证每天晚上11点前就睡觉，白天适当增加一些运动会让你的睡眠质量更高。
2、口味重
夏天夜晚的街头，麻辣小龙虾、麻辣烫等重口味小吃是很多人的最爱。
夏天湿气较重，吃点麻辣的食物有助于除湿、开胃和醒脾，但吃得太多会刺激口腔、食道和胃的黏膜，容易引起胃火，长口疮，这时可喝点绿豆汤或酸梅汤清火。
3、爱吃冷饮
一到夏天，冷饮便进入了热销期。有些人吃起来毫无节制，寒气也随之进入体内。
生冷之物伤脾胃之阳，常见的表现是舌苔白腻，轻则腹痛、腹泻，重则恶心呕吐。缓解不适症状的方法是喝点姜汤，如果恶心想吐，还可以喝点藿香正气水，吃冷饮的时候最好多在嘴里含一会儿，以减少对脾胃的刺激。
对于凉性的蔬果，大家在烹调时，最好加入葱、姜来减弱此类蔬菜的寒凉性质。
4、过度饮酒
古人说“酒为湿热之最”，喝得多了，时间一长就容易产生湿热。湿热怎么诊断？可以望自己的舌象，长期喝酒的人舌苔多白腻、黄腻，上面厚厚的一层苔，这是湿热伤了脾胃，脾胃不能运化水谷，水湿停留体内的表现。
若不加注意，再喝的话，日久就会导致脾胃进一步损伤，出现气虚无力，甚至伤肝伤肾，表现为肢体颤抖等。
5、运动少
运动少的人容易出现身体沉重、四肢无力等湿气大的表现。越是不爱运动，体内湿气就越多，久而久之，身体还可能出现疾病表现。
6、久坐不动
《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中记载，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”其中的“肉”指的就是人体的肌肉。长时间处于久坐状态，肌肉得不到运动，就会慢慢变得没有力气，甚至萎缩。
脾是后天之本，主运化、主肌肉，伤肉就是伤脾。脾失健运，就会造成脾胃的消化、运转气血的能力下降，最大的特点就是“懒得说话”，总觉得站着不如坐着，坐着不如躺着。
同时，还会引起胃肠道蠕动速度减慢、消化液分泌减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
7、过度吹空调
过于贪凉容易损伤人体阳气，让湿邪寒邪侵入身体。建议大家不要一直待在空调屋里，要适当增加户外活动，接触阳光。
现在很多人晚上睡觉在空调、电风扇环境中，很容易出现肚子凉痛，甚至腹泻，都和外寒侵袭脾胃有关。
此外，夏天洗澡时要注意洗澡水别太凉，洗头后要及时吹干。
8、不通风
一些生活细节也会导致周围环境和身体里的湿气加重。比如，喜欢坐在地板上玩耍、长时间待在密闭的房间里等。建议大家平时要适当开窗透气，特别是房间内潮气重时。
运动袪湿，更健康
运动是一种非常健康、非常绿色的祛湿方法。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜伽、太极等运动，有助于气血循环，增加水分代谢。
一般来说，每天保证40分钟左右的运动，适当地出汗并补充水分，这样可以使体内的“湿气”每天被清理、更新一次。
需要提醒的是，初夏运动不宜过汗，刚开始运动应以慢跑、散步、郊游为宜，待身体较为适应后再逐渐增大运动量。
如何检测自己身体祛湿的效果呢？比如连续运动半个月，感觉自己的身体比以前轻盈了，起床的时候没有那么疲累乏力，没有了湿重如裹的感觉，同时发现大便不怎么或者不粘马桶了，这就表示达到了祛湿的效果。
来源：广东中医药综合整理自养生中国、中国中医药报、生命时报
