齐鲁晚报·齐鲁壹点 陈甜田 通讯员 董坤
儿童并非“成人缩小版”，其五脏六腑发育呈现“成而未全，全而未壮”的特点，如肺、肾、脾等器官发育尚不完善，这导致呼吸道、消化道疾病及贫血、佝偻病等成为儿童健康的主要威胁。我国自1977年起将肺炎、腹泻、贫血、佝偻病列为儿科防治四大疾病，尽管当前儿童疾病谱有所变化，这四类疾病仍具有高发病率和严重危害性。
家长应该如何做好孩子健康的守护者呢？滨医附院儿科护士长、副主任护师牛晓桂建议家长需掌握科学养育方法，从饮食、睡眠、运动、情志等多方面构建健康防护网。
饮食——五谷为养
“老祖宗讲‘五谷为养‘，儿童饮食应以原生态食物为主，如山药小米粥、红枣莲子羹等，家长可以再自制一点发糕、零食等。”牛晓桂表示，据古籍介绍，适合儿童的零食有三种——茯苓饼、山药饼、山楂饼。牛晓桂建议，面对琳琅满目的儿童零食，家长应该注意甄别，选择符合标准的儿童零食。
面对只爱吃肉的孩子,牛晓桂建议家长遵循“肉菜1：2”的搭配模式，1份肉要配2份蔬菜，控制儿童食量至七分饱，避免凉性及油炸食品。
牛晓桂强调，肠道的正常温度大约是36.6~37.6摄氏度，中国人肠胃更适应温性食物，肠道菌群对我们的大脑、情绪以及生长发育有着重要作用，过量摄入冰饮会降低胃肠道温度，影响菌群活性及酶代谢，需谨慎对待。
睡眠——顺应自然规律
《黄帝内经》里说应该顺应四季调整作息时间，建议儿童9点前入睡，如果作业做不完，可通过“早睡早起”平衡作业需求，可以四点半或者五点起床做作业，早睡早起对于身体的正向作用是有很大益处的，同时也要坚持午休来养心神，下午孩子们才会精力旺盛。牛晓桂说：“我们的睡眠环境要安静、避光，帮助儿童建立规律的生物钟。”
运动——适度活动，避免过量
在运动方面儿童和成人也是有区别的。牛晓桂说：“儿童有一个换牙期，女孩7岁前、男孩8岁前，在换牙完成前不建议儿童进行大体量的运动，比如竞技运动。”
在换牙完成前儿童适合什么运动呢？牛晓桂推荐儿童参与广播体操、五禽戏等温和一些的活动，以“微汗”为运动适度标准。
研究表明，森林负氧离子可提升免疫细胞活性，每周1-2次、每次3小时的户外活动有益免疫力增强。牛晓桂鼓励儿童到公园、森林等自然环境中活动。
情志调护——经典浸润，正向引导
除了关注儿童的身体健康，精神追求也是不能忽视的。相对于玩具、美食等带来的短期兴奋，在古籍经典中找到人生理想更能带来长期的快乐。
牛晓桂建议家长与儿童共读经典，通过“修身齐家治国平天下”等价值观培养，帮助儿童建立坚韧心态，学会与自然和社会和谐共处。
中西医结合科学应对疾病
《黄帝内经》教我们应该顺应四时生活，遵循“冬伤于寒，春必温病”等理论，春季注意防风保暖，夏季避免长期待在空调房，可通过自然环境避暑。”牛晓桂建议，流行季可使用艾叶、苍术等中药香囊，根据儿童体质选择香味，同时推荐通过拍背、增加水分摄入等方式帮助排痰，避免盲目使用止咳药。
另外，牛晓桂建议儿童按时完成预防接种，在流感季节减少前往人群密集场所。
在生病时，发热、咳嗽、腹泻均为身体“保护性反射”，38.5℃以下发热可先观察，通过姜汤等物理方式缓解寒症；咳嗽时应先排查原因（如空气干燥、呛咳等），避免抑制排痰；腹泻时需重点观察皮肤弹性及排尿情况，预防脱水。
就医指征——重视“望诊”信号
牛晓桂提醒家长，若儿童出现面色发黄、发灰、眼周青紫、眼神呆滞、囟门迟闭（超过1岁半）、典型皮疹（如麻疹、紫癜）或持续高热等情况，需立即就医。家长可通过观察面色、留意眼神活动、检查皮肤状态”等日常望诊方式，及时发现潜在健康问题。
