睡眠障碍几乎困扰着每一个生活在现代社会的人，专家表示睡眠不足会影响人体系统的每个部分。根据世界卫生组织（WHO）及睡眠研究机构（如WASM）的统计，全球范围内，睡眠障碍（如失眠、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等）影响着约10亿至30亿人。
现代人普遍受睡眠障碍的困扰
最近发表在《职业与环境医学》杂志上的研究报告称，在美国有数百万人服用常见补充剂可以消除不良睡眠习惯造成的损害。有一半的参与者连续四周在白天睡觉前一小时随餐服用3毫克褪黑素药(Melatonin）。
研究人员分析了通宵工作和白天睡觉的夜班工人的睡眠模式和睡眠激素褪黑激素水平。
褪黑激素对身体的睡眠-觉醒周期至关重要，通常遵循一天的明暗循环 - 天亮时被抑制，天黑时增加。
在平均朝九晚五的工作中，褪黑激素水平会随着白天到黑夜而上升。这向身体发出信号，该睡觉了，它在身体的每个主要系统中都起着重要作用，从巩固记忆到修复 DNA。
但是，以相反时间表工作的人在天黑时抑制了褪黑激素的水平，因为他们在工作时仍然暴露在光线下。
这损害了身体的自我修复能力，并使夜班工人面临无数健康问题的风险，增加了他们患某些癌症和慢性病的风险。
研究人员解释说，这损害了身体修复氧化DNA损伤的能力，氧化DNA损伤是正常细胞过程的副产品，增加了这些工人患某些癌症的风险。
研究报告称，为了抵消这种影响，研究人员给 40 名夜班工人服用了为期 4 周的褪黑激素补充剂。
结果表明，补充剂改善了受损 DNA 的修复，可用于逆转夜班工人的损伤。
褪黑激素是美国最受欢迎的睡眠辅助剂之一
褪黑激素是美国最受欢迎的睡眠辅助工具之一，根据2022年睡眠基金会的一项调查，27.4% 的美国成年人（6600 万人）服用褪黑激素补充剂来帮助他们入睡。
这种激素在大脑的松果体中自然产生，以药丸、软糖、粉末、喷雾剂或液体的形式出现，是美国最受欢迎的助眠剂。
由于褪黑激素被认为是一种补充剂，而不是药物，因此不受 FDA 监管。
克利夫兰诊所的睡眠医学医师 Lauren Goldman 博士建议从1毫克褪黑激素开始，然后每周增加1毫克 - 不超过 10 毫克 ，直到我们减少入睡所需的时间。
研究中，有一半的参与者连续四周在白天睡觉前一小时随餐服用3毫克褪黑素药丸。另一半按相同的时间表服用安慰剂药丸。他们还佩戴了活动追踪器来测量他们白天的睡眠时间。
所有参与者每周至少连续上两次夜班，至少持续六个月。轮班持续了至少 7 个小时。
研究人员收集48小时尿液，因为参与者连续上两个夜班。尿液采样在试验开始时进行，并在4周结束时再次进行。
一项新的研究表明，这种常见的补充剂可以消除因睡眠不足而造成的 DNA 损伤（资料照片）
然后他们接受了分子 8-OHdG 水平的测试，该分子用作DNA损伤的修复指标，并评估患癌症和其他慢性疾病的风险。
与服用安慰剂的人相比，服用褪黑激素补充剂的人在白天睡眠时尿液中 8-OHdG 的水平改善 80%，这表明修复效果更好。这一项新的研究表明，这种常见的补充剂可以消除因睡眠不足而造成的 DNA 损伤。
