前两天，#专家建议睡前30到60分钟数字戒断#的话题上了热搜。
原来，是挪威公共卫生研究所，针对4.5万名18至28岁受试者搞了一项新的调查。
调查显示，睡前玩手机每增加1小时，失眠的可能性就提升59%，睡眠持续时间减少24分钟。
而且，这种效应和你在刷什么内容没有关系。
不论是消遣或工作学习，只要你在睡前长时间看手机，就会难入睡。
所以，建议容易失眠、休息不够的朋友，可以在睡前30至60分钟内，放下手机，开启戒断模式。
事关自己玩手机，网友们可是有话说了：
戒手机？这比戒毒还难吧！ 我是经常看着手机很困，一放下手机脑子突然很活跃，各种胡思乱想。 昨晚尝试九点半戒断手机，果然睡得好很多，而且半夜都不醒。
难道，数字戒断真的和睡眠有关？
其实，不止是睡眠，当你放下手机的那一刻就会发现，整个世界都会变清爽，甚至你命运的轨迹也在悄然发生着改变。
不知从什么时候开始，越来越多的朋友，开始依赖手机哄睡。
似乎，不在睡前刷几个视频，脑子里就总是会东想西想。
但一刷视频，就停不下来。
好不容易睡着了，梦又很多，非常容易在半夜醒来。
半夜一醒，上个厕所，又拿起了心心念念的手机，开始刷各种消息。
一会儿社交平台，一会儿短视频……
把各种小红点清理干净后，一个小时就过去了。
这时，不仅会给再次入睡造成困难，而且第二天早晨起来，整个人都是昏昏沉沉的。
你问我为啥这么清楚？
我老爸就是这样，别看他每天都睡得早，但每天半夜都会醒那么几个小时。
所以，睡眠质量十分差，实在困了，还得靠第二天来补觉。
劝了好几次，但他就是忍不住。
别说他了，我自己也经常这样，只要有意识，就得把手机锁在身边。
只是，对于辛劳的打工人而言，休息不好就意味着工作效率的下降，实在是难。
但当我们全家人尝试睡前手机戒断时，别说人，狗子的睡眠质量都好了。
老爸说，现在半夜醒，逼着自己不看手机，还真是二次入睡的时间短了不少。
这是为什么呢？
武汉市第一医院神经内科睡眠医学中心主任医师梅俊华表示：
手机等电子设备放射的短波蓝光，会对视网膜产生强刺激，进而干扰生物钟。 如果你的视网膜神经细胞，在睡前受到8分钟蓝光刺激，身体的兴奋时长就会超过1小时。
如果你问，那为啥我一放下手机，反而睡不着呢？
这是因为，你盯着屏幕看了太久，视觉已经处于疲劳状态了，但是手机里的内容却会刺激肾上腺素、多巴胺的分泌。
但这么做的时间久了，不仅会形成对手机的依赖，还会造成睡眠障碍。
而手机戒断，则是拯救睡眠最好的方式。
如果睡前觉得无聊，可以选择轻音乐、看书等放松的内容，或者改做泡脚、冥想等活动。
即使非看手机不可，也应当开着灯，并把屏幕调成夜间模式，并且和眼睛保持30—50厘米的距离。
前段时间，广州都市动态调查首期成果报告会上发布了一项数据：
68%的儿童，每天平均使用电子设备的时间近2小时。
80、90和00群体中，则有四分之一的居民，每天使用手机超8小时。
可以说，除了吃饭、睡觉、工作之外，人们把大部分的时间都花在了手机上。
这么想想，是不是挺可怕的？
更可怕的是，手机不仅会剥夺了我们的时间，而且还会从各个方面给我们带来焦虑。
网友@史东 就曾表示，手机正在全方面围剿她的生活：
第一，社交媒体加重了她的攀比心。
她时常需要通过发布生活状态和漂亮照片，来填补内心的空虚。
只是，结果却适得其反，等待别人点赞的时候，她变得更加焦虑，甚至还会因为点赞量而陷入自我怀疑。
第二，手机实在是太浪费时间了。
不仅会消耗掉自己碎片的时间，而且还加剧了自己的拖延，长时间无法无法投入到工作中，让焦虑更甚。
第三，社交媒体上的网红、名人，还会给她带来收入和物质上的对比，有时候，她常常会想，为什么别人可以，自己就不可以呢？
后来，她逐渐明白，自己是被手机带来的滤镜害了。
别人呈现出的生活，不一定就是生活的全部。
而生活在这层隔间里的自己，却处于一个进不来出不去的状态下，所以会焦虑。
为了缓解焦虑，她开始进行数字戒断。
刚开始戒断的时候，别说有多难了。
但坚持下来之后，她的状态却肉眼可见好了。
她变得不再执着于从社交媒体获得灵感来源和价值认同，不再期待别人的点赞和赞美。
甚至，还把计划了很久的法文课提上了日程，有更多的时间和朋友打电话，也用新爱好填满了时间的空隙。
假如，你也因玩手机而焦虑，不妨从数字戒断开始，给自己开启新的旅程。
那时候，你就会发现，自己不仅有了大把的时间，去完成各种早就立下的flag，而且可以从书籍、电影里去获取更深度的东西。
更重要的是，少了别人的围观，你也能渐渐建立起自己的主体性，找到自己的节奏，过好自己的人生。
社会学家麦克卢汉曾说：“媒介即延神。”
很多人沉迷于新技术、新媒介，是因为它帮我们打开了生活，延伸了认知，重构了世界。
但有时候，延伸意味着麻木，麻木意味着截肢。
所以，很多朋友在玩手机的时候，发现自己是收获了一层虚拟身份、拥有了一层数字快乐，但却离真实的快乐越来越来远了。
网友@Leon就是如此。
他是一名科技记者，使用智能手机的时间，每天控制在4个小时，倒不至于让自己“成瘾”。
但他的困惑，却是智能手机似乎正在剥夺他的灵感。
采访间隙，他本想打个游戏、听听音乐，放松一下，但却在不知不觉变得更累；
浏览社交网站，看看新闻，本想找点儿创作灵感，却总是卷入各种情绪碎片中；
只是想点个外卖，但却因为各种月卡、红包、积分而变得焦灼……
自己和手机的关系，似乎陷入了“你跑，我追，你插翅难飞”的怪谈里。
于是，他开始尝试数字戒断。
虽然刚开始有些不适应，但渐渐的他发现，那些原本以为必须使用智能手机的事情，都可以寻找替代品。
和亲友沟通，可以使用短信、电话；
采访，可以回归录音笔、笔记本和电脑客户端；
打车，也可以探索城市智慧政务系统提供的服务……
更重要的是，他开始有了“无聊”的时间。
原来刷手机的时间，他用来躺着、靠着、坐着、站着……
一段时间下来，他发现，即使自己什么也不做，也能变得平静。
有时候，他还会和“无聊”互动，比如去维修在二手集市上花20元淘来的打字机，拿着老掉牙的胶片相机去刷街。
甚至，在数字戒断一年后，他发现自己的各种感官似乎都复活了。
手机终于不再是他身体的一部分，而他的眼睛和双手居然也都获得了解放。
等公交和乘地铁的时候，他不必再低头应付那些未读的小红点，反而抬起头来观察周围人的表情和神态、甚至是地铁上的广告……
而这一切，都让他触摸到了现实的幸福。
当然，我们大可不必做得这么绝。
但至少可以尝试阶段性放下智能手机，进行数字轻戒断。
那时候你也会发现，那些被屏蔽的感官似乎在逐渐恢复敏锐，你和真实世界的也会变得距离更近。
前段时间听讲座，清华大学人工智能学院的博士向安玲说：自己有段时间特依赖AIGC，干啥都需要让AI先过一遍。
即使自己尝试过戒断，但总是有种不安感。
其实，这还算好的，至少是让手机来辅助自己进行工作、生活。
但很多朋友从手机中获得的，却只有大量的碎片化信息和困在茧房里的认知。
博主@柒公子就曾感慨，自己有13年的时间都沉迷于手机。
还记得刚上班时，她就换了当年最流行的触屏手机。
这一下子给她打开了新世界的大门，她发现只要轻轻滑动手指，就有看不完的明星八卦和热点话题。
只要有手机在，她就不会觉得无聊，甚至一个人也能连刷几个小时。
紧接着，短视频、短剧、直播购物……
一波接一波的新鲜事物，让她应接不暇，她恨不得整个人都长在手机上。
只是，时间一长，她却发现只要手机有一刻不在自己身边，就会有觉得空虚。
甚至，工作效率也下降的厉害，原本一小时能完成的任务，总要拖一天才能做完。
更可怕的是，她觉察到，自己能坚持看的东西越来越短，注意力的停留时间也越来越短。
当她尝试跳出来，进行深度阅读、深度思考时，发现这些能力早已经溜走了。
其实，早在1985年，媒体文化研究者和批评家尼尔·波兹曼就警告过世人：
要警惕那些让我们上瘾的东西。
因为，毁掉我们的，从来不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的。
这也十分贴合如今的社会，我们每个人似乎都在用手机去抵达快乐，甚至在尝试用无休无止的娱乐去代替思考和学习。
只是，当我们都被大数据的算法套牢，就会慢慢变得不再思考、甚至不会思考。
如今，似乎也有越来越多的人意识到这个问题，甚至开始尝试反向控制算法。
他们通过搜索深度内容、阅读有用知识来训练AI为他们服务，开启了与新的数字生活。
如果你也觉得自己正在丧失思考力，不妨从数字戒断或反向控制算法开始。
当你开始读一本好书，或许也能慢慢将自己的注意力从各种垃圾信息中拉回，重新建立深度思考的能力。
《娱乐至死》中有这样一句话：
娱乐本身并无对错，只是生活方式中的一种元素。
但如果它让你上瘾，甚至抓着你往下堕，你就得注意了。
毕竟，真正能够促人成长的，从来不是网络世界那些虚无缥缈的娱乐。
而是在现实生活中，你读过的每一本书、你所见过的每个人、你所拼搏的每分每秒。
而真正厉害的人，都能够战胜自我，夺回对生活的掌控权。
或数字戒断，或数字极简，其实都是人生的一场逆战。
虽然难，但你放下手机的那一刻，就能看到更真实的生活。
文末点个，愿你清醒真实地活，愿你有力美好地过。
作者 | 纳豆，我在弹指间环游地球。个人公众号：四五页（dreaminggirls3）
主播 | 应犹，公众号：枕边经典
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
