在第十二届海峡两岸全科医学大会“健康医+1·科普新力量——2025海峡两岸健康科普创新大赛”中，闵行区莘庄工业区申鑫社区卫生服务中心选送的四个健康科普作品表现亮眼，分别荣获一等奖、二等奖和两个优秀奖。
今天，一起走进荣获二等奖的《治疗便秘小妙招》，看看它如何帮助老年人舒缓“肠”道压力，守护生活健康。
据介绍，《治疗便秘小妙招》由申鑫社区卫生服务中心全科副主任赵亮创作。作品将复杂的医学知识转化为通俗易懂的操作指南。按摩手法简单，老人可以在家自行完成，或者由家人协助进行，几分钟即可完成一套动作，适合日常保健。“用最简单的方式，让健康管理触手可及。”赵亮说。
“便秘是老年人的常见问题，但很多老人羞于就医，生活中又缺乏科学的应对方式。”多年的基层诊疗经历，让赵亮深切感受到这一问题对老年人生活质量的影响，也促使她萌生出用科普方式推广自我保健，帮助更多老人缓解困扰。
赵亮介绍，这部作品的灵感来源于国外流行的一种结肠按摩手法，结合人体结肠生理走向，通过简单的手部动作促进肠道蠕动，达到缓解便秘的效果。但光是讲解手法，老人可能难以掌握，所以该作品通过动画形式演示，让动作更直观、更生动。
《治疗便秘小妙招》不仅是赵亮的一个项目成果，也是她作为2024年闵行区科普能力提升英才专项的支持成员的一次尝试。这部作品后续将通过科普短视频、健康讲座等形式，持续推广便秘防治的相关知识，倡导饮食结构调整、适量运动等健康生活方式，帮助更多老年人远离便秘困扰，提升生活质量。“我们还在筹备新的科普作品，计划用动画、微短剧等形式，让健康知识‘动起来’，以更有趣、更易懂的方式服务基层群众。”赵亮说。
健康小提示
便秘虽常见，但科学调节、及时应对很重要。下面为您介绍便秘管理的实用方法与警示症状，帮助您科学应对，轻松畅享每一天。
一、除了饮食中增加膳食纤维、适量饮水、增加活动量外，建议进行排便训练（行为疗法）：
1.建立“胃结肠反射”：固定早餐后30分钟如厕，正确姿势为脚下垫15厘米矮凳，身体前倾35度；
2.如厕时间控制：每次≤5分钟；避免过度用力（可监测脉搏，超过静息心率20次/分应停止）。
二、危险信号识别：
1.便秘同时伴有体重下降＞3kg/月、大便出血发黑、贫血；
2.新发腹胀+呕吐、排便习惯突然改变（如便秘腹泻交替）；
出现以上情况，需立即就医。
记者：汤玉莉
供稿：区卫生健康委 龚宣
初审：陈依婷
复审：范仲毅
终审：徐雷冰
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