作者： K 嫂
原创首发：Kris在路上（ID：krisgtd）
Kris个人微信：kris191605
哈喽，大家好，我是K嫂。
今天我有了一个非常重要的觉察，所以迫不及待来和大家分享。
讲述这个觉察之前，先要坦诚交代一下，其实我2023年，诊断出了中度抑郁。
这么一看，2023和2024这两年，我还真是不断在修炼，不断在接纳生活给予我的各种考验啊。
抑郁不是想不开，
是情绪调节机制出了问题
先给大家破除个误区：很多人觉得抑郁的人就是太矫情，遇事想不开，包括我刚开始也这么抵触自己。
2023 年下半年那阵子，我每天的状态像个空心人。
每天能准时六点半起床，和K叔一起去公司直播，却在镜头前僵硬得像个木偶，下播后两只胳膊僵硬无比，得呆坐着缓好半天。
追个剧只能坚持两分钟，就觉得没意思；
购物也无法燃起我的兴致，强迫自己买了自己平时不舍得买的东西，但快递到了，我连打开它的欲望都没有。
我似乎屏蔽了所有看到美好的能力，我只觉得生活无趣，无意义。
但你要问我，是遇到什么不开心的事儿了吗？
完全没有。
公司业绩增长、家庭没啥矛盾、孩子也乖巧懂事，按理来说，我应该知足呀，可我就是控制不住的疲惫，心里就像堵着团湿棉花，连“我为什么不开心”都懒得想。
在这之前，我一直都想不通，我到底是怎么了，虽然在吃药，但成效甚微。
直到去年一月，我们整个团队一起去马来西亚团建，当我们在小岛上看落日的时候，我突然大哭。
不是因为美景感动，而是感受到了巨大的无力感。
风景越好看，我就越无力。
我不停问自己：为什么别人都能感受到的美好，我就是感受不到？
那时候我突然明白：
抑郁不是心理问题，是情绪调节机制生病了，就像免疫系统罢工，我们必须老老实实承认它、正视它，而不是硬扛说“我能行”。
被“对的声音”绑架，
是抑郁的隐形导火索
后来和 K 叔复盘，我们发现，压垮我的不是直播本身，而是“必须做好正确的事”的执念。
作为一个爱跟朋友聊天，爱社交的人，最初做直播是觉得能和大家聊天挺开心，但当它慢慢变成，“直播能稳定公司增长，这是正确的事，必须坚持”的时候，很多情绪发生了改变。
我就像被一根看不见的绳子捆绑着，明明不喜欢每天机械重复这件事，但内心的抵触，一直被“做正确的事”的声音压制着，后来，我连“我不喜欢”，都不敢承认了。
这让我想起 108 自律行动营的一位博士论文一直都写不完的小姐姐：
全家人都盯着她赶紧毕业，她自己也知道写完论文就能解脱，可坐在电脑前，她就是一个字都写不出来。
直到某天她突然想通：就算毕不了业，我也能去做别的事啊，就算得不了优秀论文，天也不会塌啊。
反而当她有了这个念头，她竟然奇迹般地敲下了第一行字。
你看，很多抑郁的前奏，都是我们把别人认为正确的事，当成了自己的剧本，却忽视了自己的意愿，没有认真问自己一句：你真的愿意吗？
放下完美执念，才能给情绪松绑
抑郁的人大多存在完美心态：总觉得我必须满足别人的期待，必须做到 100 分，否则就完了。
就说我家老大不想参加班级合唱比赛这事吧，老师特意找我做思想工作，搁以前我肯定会说：小学最后一次集体活动，错过多可惜，必须参加！
但直到我今天送娃上学的路上，听完鲁豫对谈张春的播客后，我修改了自己的答案。
张春曾患有重度抑郁，说实话，我特别能感同身受，我知道那种感觉有痛苦。
她说，抑郁其实就是自己长期被所谓的对的声音裹挟了，而没有从内心去听从自己。
她说的话，再一次印证了我的想法。
然后我立刻转头跟老大说，如果你想和同学多一次集体活动的记忆，毕竟小学最后两个月了，那就去参加，如果你觉得以后还有机会，不想去也没有关系，勇敢的听从内心，别怂就行。
你看，当我们不再把必须和应该当成人生信条，很多选择都不再艰难，我们也不必执拗于某一个决定到底是对还是错。
因为人生很长，即便此刻错了，或者是错过了，我们也有机会重新再来。
三个接地气的自救法则
1. 别和自己较劲
当负面情绪涌上来时，别忙着批判“我怎么又丧了”，试试像医生问诊一样问自己：
现在身体哪里不舒服？（比如胸口发闷、脑子发木）
是什么触发了这种感觉？（是接到任务、看到某条消息，还是单纯无名火？）
如果情绪有颜色，它像什么？（我每次抑郁发作时，都觉得是「灰蓝色的雾」，后来看到这种颜色就知道该给自己放假了）
2. 给生活留个裂缝
停掉直播后，我给自己设置了一个空白时间，我每周会找两个小时，专门去做，看起来无意义的事。
可以是坐在咖啡馆看路人发呆，陪闺蜜逛毫无购买欲的街，甚至在家看K叔养的美男树哗啦啦掉叶子。
当然，刚开始也会焦虑浪费时间，但慢慢发现，这些没用的时光反而成了负面情绪的发泄口。
当我们允许自己做“错误的事”，那些别人口中的“正确的事”，就会失去绑架你的力量。
3. 降低期待，从“必须赢”到“试试看”
那个写不出论文的博士小姐姐，后来把目标改成了——每天只写 200 字，哪怕是垃圾都行」。
这样反而打破了“必须写好”的魔咒。
我现在也常用这招：
以前拍视频前会想，必须是爆款；现在会想，每一个播放量背后都是活生生的人，他们为这条视频付出的时间，就是对我最大的认可。
陪孩子写作业时，以前会觉得，这个知识点学会了，孩子期末成绩进步多少名；现在会想“只要不吼他，就是胜利”。
当我把期待值降到及格线，我反而每天都有种“超额完成”的小确幸。
回头看这段经历，我挺感谢它的 —— 就像身体用最激烈的方式提醒我：
你不该跑去别人的剧本里当配角，你自己的人生剧本，还在等你改写呢。
现在的我，依然会有情绪低落的时候，但学会了和它和平共处：
知道这只是心灵的一次小感冒，会吃药、会休息、会对自己说：我已经做得很好啦。
如果你也正在经历类似的挣扎，记住：抑郁不是软弱，而是内心的真实在反抗虚假的“正确”。
希望你可以告诉此刻紧绷的自己：没关系，我们可以慢慢来，按自己的节奏活。
毕竟，这一辈子，能让自己舒服，比活成别人眼里的“正确答案”，重要多了。
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作者介绍：
K嫂，北京师范大学硕士，家有俩娃，一边感性一边理性，能撸铁能养花，还能出方案讲逻辑，哈哈哈。
我是K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业6年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。
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