立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，时间在每年公历的5月5日至6日之间。立夏是阳气由“生”转“长”的关键节点，中医认为此时“心火当令，暑气始萌”，养生需顺应“夏长”的特点，以“清心火、健脾气、顺阳气”为主。
中医养生原则
1．清心火：中医认为“夏气通于心”，立夏后气温升高，心阳也逐渐旺盛，而心主血脉、心藏神，暑热易耗心气、扰心神，导致心火亢盛，引起烦躁、失眠、口舌生疮等症状。调理方面需注重情绪，平息心神，维持神志安定。
2．健脾气：夏季“湿邪困脾”，立夏过后多雷雨天气，湿气的加重，会导致湿邪阻滞脾胃，易引发腹胀、食欲不振、便溏、乏力等症状。而且夏季人们多贪凉冷饮，也易损伤脾阳，进一步减弱脾胃运化功能，加重湿邪滞留，形成“寒湿”或“湿热”体质。调理方面需注意健脾祛湿，加强脾胃运化功能，促进水湿代谢。
3．顺阳气：《黄帝内经》强调“春夏养阳”，夏季是万物生长旺盛的季节，人体阳气也趋于体表，腠理开泄，气血外浮。此时调理需顺应阳气升发之势，促进新陈代谢，避免过度耗散阳气，导致阳气郁闭，引发头痛、关节痛等症状。
饮食调理
红色食物：如红豆、红枣、猪心、山楂等可养心安神，缓解心神不宁。
黄色食物：小米、南瓜、黄豆、红薯等可增强脾胃功能，加强脾胃运化。
祛湿食物：薏米、赤小豆、冬瓜、玉米须等可健脾祛湿，利尿消肿。
清心食物：苦瓜、莲子、百合、绿豆等可清热止渴，清心安神。
推荐食疗：
党参炖猪心——养心安神
乌梅汤、柠檬蜂蜜水——生津止渴
薏米赤小豆汤、冬瓜薏米老鸭汤——健脾祛湿
养生四大推荐
按摩：内关穴每日揉按三分钟，可缓解心悸、胸闷；劳宫穴搓热后按压，可清心火、安神助眠。
艾灸：艾灸关元穴以固护下焦阳气，艾灸公孙穴以健脾养心。
泡脚：睡前40°左右的温水泡脚，可引火归元，助眠护阳。
作息：晚睡早起，午间小憩，补益心气，避免过度消耗阳气。
养生四大禁忌！
忌贪凉饮冷：冰饮损伤脾阳，可适量加入姜片减少寒凉。
忌久处空调房：每隔2小时开窗通风，避免暑天受寒。
忌情绪过激：大怒大悲易扰动心神，影响气血平衡。
忌过度出汗：运动以“微汗”为度，避免大汗耗气伤津，运动后需及时擦汗，避免立即进入空调房，以防寒湿入侵。
