健康生活丨立夏时节这样调养

《健康生活》节目

由云南省人口和卫生健康宣传教育中心

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立夏已至，万物繁茂。随着气温逐渐升高，我们的身体也需要顺应季节变化进行调整。中医常说“春夏养阳”，立夏时节如何科学调养，才能让身体更好地适应夏季的气候特点呢？《健康生活》节目请到昆明市中医医院脾胃肝病科主任、中医扶阳养生专家姜莉云教授为大家详细解读立夏时节的调养之道。

名医档案

姜莉云

博士，昆明市中医医院脾胃肝病科主任，博士生导师，全国三八红旗手，享受国务院政府特殊津贴专家，全国第五批名老中医药专家学术经验继承人，云南省万人计划名医，昆明市有突出贡献优秀专业技术人员，昆明市国内知名专家培养对象。

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立夏是夏季的第一个节气，气候逐渐炎热，此时调养应关注哪些方面？

夏季是一个万物生长茂盛的季节。此时天暑下迫，地湿上蒸，气温升高，阳光充足，是一年中阳气最盛的季节。中医讲究“天人合一”，立夏调养也应顺应这种“阳气外发”的季节特点，重点在于温养阳气，具体可通过饮食温补、适度运动、调节情志来实现。

提到饮食温补，夏季炎热，很多人贪凉饮冷，这会损伤阳气吗？

是的！过度食用冷饮、冰水果等寒凉食物易损伤脾胃中阳，导致脾胃虚寒。立夏饮食建议多吃辛温食材，如生姜、韭菜、茴香之类，帮助健运中阳，驱散体内寒湿，以顺应夏季炎热之性来补阳，阳气得以生长，温阳事半功倍。同时，夏季适当的运动也有助于阳气升发。

在夏季如何兼顾养阳与防暑呢？

首先，要选择合适的运动时间，避开中午这段暑气最盛的时间，建议选择清晨或傍晚进行锻炼。

其次，我们要以温和的运动为主，如太极拳、八段锦、散步等，运动至微微发汗即可，避免大汗淋漓导致“气随津脱，阳气耗损”的现象。

最后，要注意补充水分，建议成年人每日饮水量在1500-2000ml之间，尽量喝温热水，根据个人身高、体重、运动量来调整饮水量。

夏季阳光充盛，也别辜负这大好“阳光”，推荐大家在上午9-10点背对阳光静坐15分钟来“晒背”，借助自然阳气温通经络。夏季还要保持心情舒畅，这样阳气才不会耗散出去。

情绪波动大会耗损阳气吗？

夏季自然界阳气旺盛，人体顺应天时，阳气本就有向外的趋势，此时若生气发怒，气机会向上冲逆，阳气就不得潜藏，反而耗散在外。此外，夏季应“心”，生气易引起心火亢盛，从而扰乱心神，导致烦躁、焦虑、失眠，进而耗伤心阳。因此，立夏之季要保持心情平和，避免过度激动，可以通过“冥想、书法”等方式静心。生气时深呼吸几个循环，或按压“内关穴”（腕横纹上2寸）平复情绪。只有心情恬淡舒畅，精神才能内守，阳气才能得以潜藏。

夏季的哪些行为会悄悄损耗阳气呢？

除了情绪失调之外，还有贪凉饮冷会损伤脾阳；剧烈运动或者高温劳作导致过度出汗，阳气也会随津外泄。除此之外，在夏季，天气炎热，很多人会喜欢开空调、风扇等，时间过长就会导致寒气经过汗孔从腠理侵入体内，寒性收引，从而阻碍阳气运行。值得大家注意的是，长期的熬夜、作息紊乱对阳气的耗损影响巨大，阳气在夜晚本应入于阴分当中来修养，特别在夜间子时（23：00-1：00），是阳气伏藏修复的关键时间，长期的熬夜会使阳气持续外耗而得不到修养，最终导致阴阳失衡。

阳气为什么对我们这么重要？

《黄帝内经·素问·生气通天论篇》云 “阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰，故天运当以日光明”，阳气之于人体就像太阳之于地球一样重要，其贯穿在人的生命线中，主宰人生、长、壮、老、已的生命全过程。人们常说，“生命在于运动”，阳气有着“活跃、增长、向上”的属性，古往今来，阳气都被视为推动生命运转的核心，失去阳气，生命就会因失去原动力而走向衰败。

阳气耗损会给我们身体带来哪些影响？

阳气主要有“温煦、推动、固摄防御”的作用。阳气耗损，不能温煦四肢百骸，会出现畏寒怕冷、四肢不温的现象。经脉失于温煦和推动之力，气机阻滞，气血流通不畅，而导致机体关节活动屈伸不利、疼痛的症状。五脏六腑不得阳气温煦及推动，则不能各司其职，比如心阳虚，无力鼓动心神，导致疲劳乏力，甚至胸闷、心悸等症状。脾阳胃阳不足，不能发挥腐熟、运化的功能，消化功能受损，则腹胀、腹泻、打嗝、反酸。阳气虚损还会导致固摄和防御之力薄弱，易出现出大汗、尿频、时时欲大便、易感冒等症状。

我们怎么才能抓住立夏之季温养阳气？

首先，要明确立夏养阳的核心在于“顺时”和“适度”，顺时就是借助夏季自然阳气升发之势，通过调整饮食、作息与此时相应。同时，也要注意情绪的舒畅。适度就是要把握“补阳不可过燥（比如进食大量辛燥食物）”“防暑不可过寒（比如贪凉饮冷、过度依赖空调）”“运动不可大汗（微微发汗最佳）”这些方面。

其次，我们要明白每个人体质不同，不能盲目跟风，要找到适合自己的立夏养阳之道。

能否介绍一些生活中的养阳小技巧？

首先，睡午觉是一个养护阳气的好方法，夏季是一年当中阳气最盛的季节，那午时（11：00-13：00）就是一天当中阳气最盛的时段，也是“阳尽阴生”的转折点，此时小憩可助心经气血归藏，避免阳气过度外散，同时为下午的阳气升发蓄力。

其次，像一些长期久坐的人群，可以在休息时段，沿大腿外侧（裤缝线）从上到下拍打至发热，疏通肝胆气机；也可以进行踮脚、提肛运动，刺激足少阴肾经，补益肾气；或者两手托天理三焦（八段锦第一式）：双臂上举时深吸气，疏通三焦；以上几个方式都可以帮助我们升发阳气，助益人体气机运转。

夏季午睡养阳还需要注意三个方面：

第一忌饭后即睡，建议餐后30分钟再午睡，否则影响脾胃运化，导致痰湿内生，反伤阳气。

第二忌贪凉裸睡，夏季午睡时，肩颈、腹部需遮盖，避免冷风直吹，防止寒邪侵入机体。

第三忌强行午睡，若毫无困意，可静坐冥想代替，强行入睡易引发焦虑，反而耗气。

有没有适合夏季补阳的中医方面的治疗方法？

比如艾灸、穴位贴敷、耳针、中药熏洗等都是效果比较确切的方法。当然，首先得把作息、饮食方式调整好，这样才能取得“如虎添翼”的效果。

如何在立夏节气养成正确的养护阳气的心态和习惯？

首先，要接纳自然变化，与天时共振，而非对抗。夏季阳气外浮是自然规律，养护阳气的第一步是接纳变化而非抗拒，比如过度吹空调与过饮冷饮所制造的“人造寒冬”会闭阻毛孔，使寒邪内侵，控制贪凉欲望，方能防阳耗损。要顺应天时作息，晨起迎接朝阳，午间小憩养心，傍晚散步导引气血，让身体节奏与自然同步，形成“天人合一”的内在节律。

其次，要有长期主义，需以四季为周期看待立夏养生。要认识到“阳气如储蓄，夏季过度透支秋冬必匮乏”，将“春夏养阳”的观念融入日常，明白夏季三伏天晒背、贴敷不仅是治疗，更是对长期守护阳气健旺的投资。还要破除速效思维，不因短期无效而焦虑放弃，选择适合自己的养阳方式并加以坚持，不盲目跟风。

此外，阳气养护需身体力行与心性修炼结合。夏季心火易亢，遇烦躁时默念“心静自然凉”来调节情绪，按揉内关或劳宫穴（掌心）清心火，避免怒气耗阳。还可以细嚼慢咽，感受食物温暖脾胃的过程，取代边刷手机边狼吞虎咽的耗散状态。

总之，夏季养护阳气的心态，本质是对生命能量的敬畏与经营。遵循节气规律、顺应天时，最终才能培育出旺盛的生命力。