很多人在第一次做咨询前，都会有些担忧和困惑：
▨ 不知道咨询师会怎么开始，流程复杂吗？
▨ 要说多少才算合适？
▨ 万一情绪崩溃怎么办？
▨ 我不喜欢咨询师怎么办？能换人吗？
第一次咨询中感到有些紧张焦虑是很正常的。心理咨询师都经过了专业训练，ta 会知道如何引导你开始对话：
01咨询师介绍咨询设置
在第一次咨询中，咨询师会和你明确一些咨询的设置，包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。你在期间有任何疑问，尽管提问和表达就好。
02向咨询师讲述你的情况
咨询师会做一些简单的提问，引导你表达你想探讨解决的问题。如果你谈到过于痛苦的话题，你感到不舒服，你完全可以说：「我还没有准备好谈论这个话题」。
你不必急于在一开始强迫自己表达太多，有很多话题是可以放在几次咨询中慢慢来交流的。随着你对咨询师和咨询过程更加熟悉和信任，自然而然就会讲述那些在一开始令你不舒服的话题。
同时，咨询师可能会根据情况，询问一些关于你的更具体的信息，比如问题困扰的过往史，家庭成员的疾病史，你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化，以及你的社会支持资源（比如你的家人、伴侣、朋友等）。
03大部分时间都是我在说？
在咨询的前几次，你会感到你比咨询师说的更多。这也很常见。这是咨询师了解你的情况、进行专业评估，建立关系、并和你互相感受匹配性的过程。
04讨论咨询目标、咨询计划
了解到相对足够的信息后，你和咨询师还可能会一起讨论你们的咨询目标、咨询计划。
这个一起讨论的过程是很重要的，因为你和咨询师两个人（而不仅仅是一方）都需要投入到咨询中，为了达成咨询目标而努力。当然，咨询的过程中，你们随时可以讨论改变或调整咨询目标和咨询计划。
05咨询师给予必要的建议
有些时候，心理咨询师会给你一些专业建议。例如，咨询师会建议你去当地医院精神科或精神类专科医院看医生，看是否需要接受药物治疗，在此基础上配合进行心理咨询；又比如，咨询师评估确实不适合帮助你，他/她也会为你提出转介的建议，以便你找到更适合自己的专业帮助。
因此，如果没有以上这些情况，你和咨询师的工作接下来会顺利进行，很有可能咨询师并不会给你任何直接的建议。
06你的感受很重要
你自己的真实感受非常重要。如果你确实对咨询有任何负面情绪（包括对 ta 的失望/愤怒等），你都可以和咨询师表达。这可以及时帮助你们感受匹配性，调整咨询计划，也可能恰恰是能够使得你和咨询师一起继续工作下去的契机。
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