2025年标准体重对照表，不同身高的人对应的体重是不同的，来看看你真的肥胖吗？
我们可以通过体重BMI指数来计算自己的体重是否超标，BMI =（体重kg ÷ 身高m²）。根据计算出的BMI值，可以判断体重状况：
- 正常范围：18.5 ≤ BMI < 24.0
- 超重：24.0 ≤ BMI < 28.0
- 肥胖：BMI ≥ 28.0
而相比于体重来说，体脂率可以更精准衡量一个人的胖瘦。体重包括了肌肉、水分、脂肪等物质，而过量脂肪堆积会导致身材肥胖。一般来说，男性的体脂率＞18%，女性的体脂率＞28%就属于肥胖。
此外，腰围也影响一个人的身材跟健康，若男士的腰围≥85cm，女性≥80cm，意味着你属于腹型肥胖，内脏脂肪可能超标了，需要引起警惕。
想要告别肥胖的身躯，收获苗条的身材，一定要降低体脂率，保留住肌肉，肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人意味着基础代谢值更旺盛，一天下来可以消化更多的热量，身材线条也会更紧实。
想要减脂不减肌，一定要做到这几点：
1、注意蛋白质的补充，保持多样化饮食。很多减肥的人会拒绝吃肉，这样的方法是不可取的。减肥也要注意营养的补充，不要害怕吃肉。肉中含有丰富的蛋白质，可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的修复，减少减肥过程中肌肉流失问题。
2、加强力量训练。不要一味的进行有氧运动，过量的有氧运动在燃烧脂肪的同时也会损耗肌肉。减肥的人，要多做深蹲、俯卧撑、卧推、山羊挺身之类复合型力量动作，可以刺激肌肉生长，阻止肌肉流失，瘦下来后身材线条也会更紧实。
3、吃够基础代谢值，不要过度节食。过度节食会让身体陷入饥荒状态，导致肌肉流失，基础代谢值下降，减肥也会越来越困难。减肥期间，一天的热量摄入应该不要超过400-600大卡，用低热量、高饱腹的食物代替过度加工、不健康的食物。保持合理的热量缺口可以减少肌肉分解，让你健康的瘦下来。
