“五一”假期结束后，一些人可能会出现这样的状况：晚上睡不着，白天睡不醒，做事提不起精神，甚至连吃饭都不香了……
这可能是“节后综合征”找上门了。如何在假期后调整好身心状态？试试这几招——
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什么是节后综合征？
西安交通大学第二附属医院心理精神科副主任医师陈策介绍，“节后综合征”是人们在长假或节日后重新投入工作、学习时，因身心调节失衡出现的一系列不适症状，属于短暂的身心适应障碍。
主要表现有疲劳乏力、头晕头痛、肠胃不适、睡眠紊乱等身体症状，以及注意力难以集中、效率低下，焦虑烦躁、情绪低落，对工作或学习产生排斥感等心理症状。
产生这些症状的常见诱因有：休假期间作息紊乱，暴饮暴食、大量进食油腻不易消化食物、过量饮酒等加重身体负担，外出游玩、走亲访友导致身心疲惫，节后突然从假期的休闲状态切换到紧张节奏心理落差大等。
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近几天该如何调适身心？
西安交通大学第二附属医院心理精神科主治医师马新欣建议，试着逐步恢复规律作息，例如不再熬夜、恢复正常睡眠时间、睡前1小时关闭电子设备、用热水泡脚或阅读纸质书助眠。
可以进行适度运动，如通过散步、瑜伽、慢跑等帮助身体找回节奏。规律饮食，避免大量进食高油、高糖食物，增加蔬菜、粗粮、新鲜水果和优质蛋白饮食，饮用含酒精、糖、茶碱、咖啡因的饮料需适度。
节后复工首日可以先整理待办清单，从简单任务入手重建信心，午休时进行15分钟闭目养神，或通过冥想、深呼吸练习平复焦虑情绪，快速恢复精力。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香，还有其他的一些运动，来调整状态。
通过系统性的身心调整，“节后综合征”的影响可有效缓解。多数人经过3至7天的调整可自然恢复，若出现持续两周以上的抑郁情绪或心悸、持续失眠等躯体化症状，建议寻求心理医生或专科医师帮助。
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如何帮孩子“收心” ？
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对于儿童青少年来说，假期使用电子产品的时间增加，“节后综合征”的情况相对更明显。
儿童青少年“节后综合征”的表现主要为头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状，还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。
首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示，这些症状一般都找不到明确的器质性因素，个体差异较大，在这个群体当中，大部分孩子可能很快地去调整自我，但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。
“节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪，很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。
李瑛介绍，在电子产品使用上，从心理角度的建议一般是替换策略，创造更有趣的时间，去占用电子产品的使用时间，而不是强有力的管控。
专家介绍，帮助孩子减少电子产品的使用时间，一定要循序渐进，不要一刀切。在初期，家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片，陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整，大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状，适应规律生活。
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合理安排作息，
避免假日“心脏综合征”
假日期间，饮食的不规律和作息的颠倒等问题，除了会容易患上“节后综合征”，还有可能会加重心血管负担。因此，假期休息还要警惕另一种综合征——“心脏综合征”。
专家提示，假日“心脏综合征”有多种多样的表现，可能出现心慌、胸闷、憋气，大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。此外，对于患有心脏疾病的人，要合理安排作息，避免加重心血管疾病发作的几率。
专家介绍，通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失，如改善睡眠、清淡饮食，少饮酒不酗酒等。
对于有心脏疾病的患者来说，哪怕是熬夜，都可能会使得疾病变得更加严重。应该合理安排作息，规律服药。如果通过改善不良习惯，症状不能得到缓解，则要及时就医。
文章来源：中国教育新闻网综合自新华社、央视新闻、中国政府网
图片来源：中国政府网、包图网
编辑：谭欣华
初审：罗国钊
终审：李文意
