肥胖的人想要瘦下来，一定要提升热量输出，同时降低热量输入，才能调动脂肪参与分解，你才能慢慢瘦下来。
选择一些低卡、健康的食物
少吃一些过度加工，添加剂比较多的食物，才能减轻身体负担，让身体更加高效地运转。
三餐规律，饭吃八分饱，可以提升肠胃消化能力，避免吃撑自己，还能提升身体健康指数。
补充优质蛋白
蛋白属于大分子食物，身体分解大分子食物，需要花费更多的时间跟热量，暴食几率也会大大下降。
定期力量训练
肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人意味着每天可以消耗更多卡路里。力量训练可以有效预防肌肉流失，强化身体肌群，从而提升身体的基础代谢值。
避免久坐不动
久坐是健康的一大杀手，会加速关节硬化，身体老化也会加速。我们要利用琐碎时间用起来，才能提升活动消耗，减少腰酸背痛的情况出现。
多喝水
多喝水可以抑制饥饿感，提升身体的循环代谢，从而加速脂肪分解，让你更快瘦下来。
不熬夜
熬夜晚睡不利于瘦素分泌，脂肪也容易趁机堆积起来。而保持规律早睡的人，身体代谢水平会保持旺盛状态，燃脂效率也会比较高。
