爱运动的朋友一定要听劝！一定要保护好膝盖！！！
22年刚开始健身时不懂，一味的追求减脂，不懂得保护膝盖，没有学好动作就疯狂练习，也不吃钙片，刚开始健身时就落下了膝盖不舒服的毛病，现在活动量一大，关节就咔咔响...
有一点大家一定要知道！那就是——几乎所有的运动都有膝盖的参与！！如果保护不当，膝盖就会出现问题！从年轻的时候就要开始保护波棱盖！这样等老了之后才不至于走不动路、上不了楼梯！
那么如何正确科学地保护膝盖呢？下面小编为大家介绍几个~都是保护膝盖最实用的方法，朋友们一定一定要认真看！
增强臀腿肌力
臀腿的肌肉多，可以增加关节的稳定性，减少伤害，像各种形式的臀桥、靠墙静蹲、跪姿踢腿、腿部拉伸，这些动作对膝盖的压力小，可以替换对膝盖伤害大的运动。
正确的健身姿势
▪下蹲时，膝盖运动的朝向和脚尖的朝向是一致的，如果内扣、外展、不稳定，就会导致膝盖被迫牺牲稳定性来换取灵活性，时间久了膝盖就会受伤害。
▪下蹲时，臀部要发向后坐的力，臀部发力会抵消膝盖的一部分压力，如果膝盖不稳定的可以佩戴护膝，会好很多。
损伤后的修复要跟上
▪关节损伤后要注意休息，当然平时吃一些补剂，对于预防和修复关节很有帮助。只吃钙片是不够的，钙片补硬骨，运动会磨损关节软骨，氨糖补软骨，直接吃氨糖钙片就可。
膝盖损伤真不是一件小事，在运动中一定要关注这些小细节，只有关节健康了，我们才能享受运动的快乐~
